шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ОПАСНЫЕ ⚠️ ФРУКТЫ❗️ОНИ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ❗️

👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о том, почему фрукты мешают нам похудеть и как правильно употреблять фрукты для похудения.

ГЛАВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ФРУКТАХ ❌ АРБУЗ 🍉 БЕЗОПАСЕН

Многие люди считают, что арбуз – это вода, и за счет его низкой калорийности (27-38 ккал/100 г) многие съедают его столько, сколько влезет.

Однако, У АРБУЗА ❗️ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (72-80), то есть арбуз резко повышает сахар крови и приводит к большому инсулиновому отклику.

Ели мы едим много арбуза, то у нас растет уровень инсулина, возникает инсулинорезистентность, и мы набираем вес.

Для похудения нам стоит выбирать фрукты с более низкими гликемическими индексами.   ❌ АНАНАС 🍍РАСЩЕПЛЯЕТ ЖИР

Действительно, ананас содержит в себе ферменты, в частности бромелайн, которые улучшают пищеварение, расщепление жиров и белков в желудочно-кишечном тракте.

АНАНАС НЕ РАСЩЕПЛЯЕТ НАШИ ЖИРЫ В ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ.

Ананас помогает пищеварению, а не помогает нам похудеть.

Ананас на 100 г, в зависимости от сорта, содержит 48-52 ккал, и  гликемический индекс ананаса достаточно высокий и составляет 65.

Если мы хотим есть ананас при похудении, то мы сначала съедаем порцию белка, овощей, а дальше 150-200 г ананаса. Ни в коем случае не безмерно . ❌ СУХОФРУКТЫ ВСЕГДА НА ПОЛЬЗУ

Сухофрукты – это сушеные фрукты. В процессе высушивания фрукт теряет воду, а весь фруктовый сахар, вся фруктоза, сохраняется в сухофрукте.

Именно поэтому сухофрукты содержат много килокалорий, много фруктового сахара, и при неумеренном потреблении сухофрукты будут давать набор веса, рост инсулина, а также, за счет избыточной фруктозы, могут повысить уровень мочевой кислоты.

Смотрите на калорийность сухофруктов: Курага – 215-238 ккал, гликемический индекс – 35-50. Чернослив – 230-250 ккал, гликемический индекс –27-40. Изюм – 260-300 ккал, гликемический индекс – 50-70.

Если мы хотим есть сухофрукты при похудении, то мы можем съесть 3-4 куражинки или чернословины после белка и овощей. НЕ ГОРСТЬ! Тогда в этот прием фрукты и ягоды мы уже не едим.

➡️ ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓ – СВЕЖИЕ ФРУКТЫ 🍎И СВЕЖИЕ ЯГОДЫ 🍓 🫐В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

Мы можем съесть 1 стакан свежих ягод либо 1 средний фрукт размером с наш кулак после завтрака и обеда.

Если мы хотим похудеть, то акцент мы делаем на белок и низкокалорийные, низкоуглеводные овощи и зелень.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности