шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ?

Доктор, я попробовала уже кучу диет, а вес никак не уходит! – частая жалоба на приеме.

👩‍⚕️ Сегодня мы поговорим о том, ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ.

🔴 ДЕФИЦИТ БЕЛКА 🍳🐟

Во многих диетах ограничиваются все питательные вещества, в том числе белки.

При снижении количества белка ниже оптимального, у нас падает выработка гормонов щитовидной железы, которые отвечают за энергообмен, и снижается выработка гормона роста, который помогает нам худеть.

Из-за гормональных нарушений вес встает.

➡️ При снижении веса очень важно потреблять достаточное количество белка (как минимум 1-1,5 г чистого белка на кг нормального веса в сутки) и важно правильно распределять белок в течение дня: употреблять белковые продукты на завтрак, обед и ужин.

🔴 ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ 🍉🍞

Многие люди при снижении веса считают калории и видят, что фрукты, ягоды, хлеб – это продукты с невысокой калорийностью. Соответственно, человек начинает налегать на углеводы и употребляет избыток фруктов, ягод, каш, хлеба, хлебцев, злаковых батончиков, соков и прочих высокоуглеводных продуктов.

Вследствие избытка углеводов у нас растет уровень сахара и растет уровень инсулина, развивается инсулиноризестентность, которая блокирует снижение веса.

➡️ Хотим похудеть? Не злоупотребляем усвояемыми углеводами. Делаем акцент на низкоуглеводные овощи, клетчатку.

🔴 ИЗБЫТОК ЖИРОВ 🥑

Многие люди любят низкоуглеводные диеты, в том числе НУП, кето-диету, и знают, что полезные жиры действительно нужны нашему организму для выработки половых гормонов, гормонов надпочечников и для иммунитета.

Однако избыток жиров, даже полезных (в том числе авокадо, оливкового масла, орехов и семечек), будет приводить нас к избыточному потреблению калорий и далее к набору веса.

➡️ Если мы хотим эффективно снижать вес, то количество жиров даже на фоне соблюдения диеты с ограничением углеводов стоит оставлять 60-90 г в сутки. Злоупотреблять жирами не надо.

🔴 ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Даже правильно составленная диета не будет давать снижения веса, если у нас есть гормональные нарушения.

Какие гормональные нарушения блокируют похудение?
✓ инсулинорезистентность
✓ лептинорезистентность
✓ сниженная функция щитовидной железы
✓ повышенный уровень кортизола
✓ гиперпролактинемия
– Все эти гормональные нарушения могут выраженно повышать аппетит, менять эмоциональный фон (снижать настроение), и блокировать процесс похудения.

➡️ Если мы хотим снизить вес, то нам надо менять и диету, и восстанавливать гормональный фон.

💕Здоровья, красоты, счастья вам! 💚

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.