ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?

❤️ ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРКУ, А ВЕС ТОЛЬКО РАСТЕТ!! ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! – как же часто я слышу эти слова на приеме. 👩‍⚕️ Сегодня мы обсудим ТОП-3 ПРИЧИНЫ НЕЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. 🔴1 – НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Избыточное количество углеводов и(или) жиров приводит к тому, что под слоем жира растет слой мышц.

То есть мы не снижаем вес, а, наоборот, у нас идет набор веса. Растет мышечная масса под жировой клетчаткой, в итоге человек становится похож «на шкафчик» – это в случае полноценного питания, когда много и белка, и плюсом перебор по жирам и углеводам.

Если же у нас идет ограничение белка плюс ограничение жиров и углеводов, то у нас идет быстрое снижение веса.

При жестком ограничении белка, в первую очередь, теряются мышцы, после такого похудения будет резкий набор веса за счет того, что организм потерял один из главных субстратов для расхода калорий – мышечную массу.

Поэтому при снижении веса на фоне тренировок у нас должно быть АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ПРИ УМЕРЕННОМ СНИЖЕНИИ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ. Именно такой режим питания даст снижение веса.
🔴2 – НЕАДЕКВАТНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Как недостаточное количество, так и избыточное количество тренировок препятствуют снижению веса.

ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА, то есть из-за перегруза — стресса растет стрессовый гормон, а высокий уровень кортизола провоцирует рост инсулинорезистентности, провоцирует изменения состава тела, то есть у нас уменьшается количество мышц, в первую очередь, в руках и ногах, и увеличивается рост жировой клетчатки, в первую очередь, на талии и на бочках, поэтому перетренироваться нам ни в коем случае не нужно.

НЕДОСТАТОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

Если человек ходит на тренировки раз в неделю либо два раза в неделю, да еще и «активно халявит», то есть тренировки менее часа, без активного кардиокомпонента, то этого недостаточно.

По современным исследованиям, минимальное количество активных спортивных нагрузок при снижении веса – это 3 часа в неделю. То есть либо 3 тренировки по часу, либо 6 дней в неделю 30 минут быстрая активная ходьба.

НАРАСТАНИЕ ФИЗНАГРУЗОК – важное правило снижения веса. Привычные нагрузки не дают снижать вес.
🔴3 – ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Самые частые гормональные нарушения, которые блокируют снижение веса – это

📌ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – сниженная чувствительность к инсулину, высокий инсулин, высокий голод к углеводам и набор жировой клетчатки,

📌ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – сниженная чувствительность к лептину, из-за чего выраженный голод, постоянно хочется сделать перекусы,

📌ГИПОТИРЕОЗ – сниженная функция щитовидной железы, с выраженным замедлением энергообмена и полным отсутствием энергии и

📌ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ – реакция на стресс, которая провоцирует инсулинорезистентность, уменьшает объем мышц и дает набор жира.

❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ НУЖНО ЛЕЧИТЬ  💊

👩‍⚕️Именно при лечении гормональных нарушений, добавлении адекватных физнагрузок и правильно подобранном режиме питания у нас прекрасно уходит вес на фоне тренировок.

💚Здоровья, красоты, счастья Вам!💕