шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓

«Что съесть вечером перед телевизором, чтобы похудеть?» – частый вопрос на приеме.

👩‍⚕️ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓

✅ БЕЛОК

Белок (курочка, рыба, индейка, нежирный сыр, морепродукты, орехи, грибы) полезен вечером.

Именно из белка вырабатываются главные ночные гормоны, которые помогают худеть – гормон сна и гормон роста.

Если мы рассматриваем полезный белок вечером, то это легкий нежирный белок.

Белок даст длительное чувство сытости и будет улучшать выработку гормонов ночью.

✅ КЛЕТЧАТКА

Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (сельдерей, огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови.

🔴ЧТО ВРЕДНО ВЕЧЕРОМ❓

❌ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ

Чипсы, фрукты, ягоды, печеньки – все это дает резкий подъем сахара крови и массивный инсулиновый отклик.

Едим усвояемые углеводы вечером – набираем вес.

❌ ЖИРЫ

Жирная пища (сливочное масло, жирный сыр, жирный творог, жирная сметана, мясо с большой прослойкой сала) способствует росту холестерина и набору веса.

Если мы употребляем большое количество жиров вечером,то у нас ухудшается качество сна, и мы способствуем набору веса.

➡️ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ❓

Если у вас ужин за 2-4 часа до сна, и после этого ужина вы прекрасно засыпаете, спите всю ночь со стабильным сахаром крови, то перекусы после ужина нам не нужны.

А если у вас ужин за 5-6 часов до сна, то есть дальше возникает голод, то перекус в виде белка и клетчатки перед сном сделать на пользу.

❗️НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ

Если у человека имеются ночные гипогликемии – падения сахара ночью, то в вечерний перекус нам приходится добавить усвояемый углевод в небольшом количестве – 1-2 хлебные единицы.

В таком случае мы выбираем медленные углеводы, то есть это либо кусочек серого хлеба, либо 2-3 ложки серой каши. Медленные углеводы добавляем к белку и клетчатке, чтобы сохранить максимально стабильный сахар крови ночью.

💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.