СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ, ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ?

❤️ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ,
ЧТО ДЕЛАТЬ❓КАК ПОХУДЕТЬ❗️❓

«Весь день держусь, а к вечеру – срывы. Вечером и ночью не могу себя контролировать», – одна из самых частых жалоб на приеме.

Сегодня мы поговорим о том,
👩‍⚕️КАК УБРАТЬ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ В ВЕЧЕРНЕЕ И НОЧНОЕ ВРЕМЯ.

✅ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Для того, чтобы исключить вечерние срывы, нам нужно дать организму полноценное питание в течение дня.

Именно поэтому в завтрак, обед и ужин мы обязательно употребляем качественный усвояемый белок (рыба / курица / морепродукты / яйцо), полезные масла (оливковое, кедровое, подсолнечное, авокадо) и большое количество клетчатки – низкоуглеводных овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачок, баклажан и т.д.).

В завтрак и обед помимо белка, масел и зелени, понемногу добавляем усвояемые углеводы 🍓 (ягоды/ фрукты/ серые каши).

Кроме того, если у вас тяжелые тренировки длительностью более 1 часа, то перед тренировкой мы добавляем рефид – углеводный перекус, потому как если мы идем на тренировку голодными и «роняем сахар» на тренировке, то дальше будет срыв.

✅ ГОРМОНЫ

Срывы вечером часто возникают на фоне гормональных нарушений- инсулинорезистентности, лептинорезистентности, сниженной функции щитовидки.

Для того, чтобы убрать срывы, приводим гормоны в норму.

✅ ВИТАМИНЫ

Срывы на мучное и сладкое возникают при дефицитах витамина Д, цинка, хрома, железа, витамина С.

Хотим убрать срывы – восполняем дефициты витаминов и микроэлементов.

Причем нам важно не только поднять витамины и минералы до оптимальных значений, а также и удержать их.
То есть с лечащим врачом обсуждаем не только дозы витаминов на повышение, а также дозы витаминов и микроэлементов для постоянного приема, дабы не уходить в повторные дефициты. И снова не срываться на вредные продукты вечером.

💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕