ТОП-3 ФАТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ УГРОБЯТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

❤️ ТОП-3 ФАТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ УГРОБЯТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН

👩‍⚕️ Часто пациенты приходят на прием с выраженными гормональными нарушениями после неадекватных диет.

Сегодня мы разберем
❗️ТОП-3 ФАТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ КРАЙНЕ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ НА ГОРМОНЫ.

🔴 ДЕФИЦИТ БЕЛКА В ДИЕТЕ

Белок – это главный строительный материал не только для нашей кожи, волос, ногтей, мышечной ткани, при дефиците которого у нас выпадают волосы, обвисает кожа, дряблое тело, а также белок – это главный строительный материал для гормонов щитовидной железы, для гормона сна и для гормона роста.

При дефиците белка в диете у нас снижается функция щитовидки, то есть у нас возникает слабость, сонливость, снижение либидо, плохое настроение, замедляется метаболизм и возникают отеки.

Также при дефиците белка у нас падает выработка гормона сна, то есть мы хуже спим, не отдыхаем, у нас нарушается память, внимание.

Также часто снижается выработка гормона роста, то есть у нас дряблеет тело, у нас нет сил, нет энергии, у нас отсутствуют результаты в спорте.

Количество белка в диете подбираем исходя из нашего белкового обмена (сдаем анализы) и режима нагрузок.

🔴 ДЕФИЦИТ ЖИРОВ

Половые гормоны (эстрогены, тестостерон), гормоны надпочечников, в частности кортизол, который позволяет нам адаптироваться к стрессу, строятся из жиров.

Кроме того, жиры критически важны для кожи и для иммунной системы.

При дефиците жиров в диете у женщин начинаются нарушения цикла, вплоть до отсутствия менструаций, проблемы с зачатием. У мужчин наблюдается снижение тестостерона, снижение либидо, эректильная дисфункция.

Как бы мы ни хотели похудеть быстро, минимальное количество жиров в диете важно сохранить.

Комфортный минимум для взрослого человека – это 60 г жиров в сутки, критический минимум – это 30 г жиров в сутки. Менее этого количества жиров ни в коем случае нельзя уменьшать, иначе будут выраженные гормональные нарушения.

При длительном соблюдении диеты оптимальное количество жиров в сутки – это 90 г и более.

🔴 ДЛИТЕЛЬНЫЕ ГОЛОДОВКИ

Главные гормональные регуляторы нашего энергообмена – это щитовидная железа и надпочечники. Для этих органов принципиально важно регулярное питание.

Наш организм для хорошего энергообмена должен регулярно (минимум 3 раза в день) получать качественный усвояемый белок и минимум 2 раза в день (завтрак и обед) получать усвояемые углеводы, будь то ягоды либо фрукты, либо хлебцы / хлеб.

Если мы начинаем устраивать себе длительные голодовки, то у нас ухудшается функция щитовидки и меняется функция надпочечников. Все это приводит к слабости, сонливости и в итоге к срыву с диеты и к набору веса.

👩‍⚕️Если мы хотим не только снизить, но и удержать вес, а также чувствовать себя активными и энергичными, то нам нужно регулярное полноценное питание, которое позволит поддерживать в норме гормональный фон и энергообмен.

💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕