ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ

ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ.

Многие пациенты приходят на приём и жалуются, что никак не могут снизить вес.

На самом деле, для эффективного снижения веса важно не только и не столько то, ЧТО МЫ ЕДИМ, а важно то, КАК МЫ ЕДИМ.

👩‍⚕️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

1️⃣ ДОЛГО ЖЕВАТЬ ЕДУ

Многие из нас перекусывают на ходу.
Если мы некачественно прожевываем пищу, то, во-первых, мы нарушаем работу желудочно-кишечного тракта (у нас возникают проблемы с пищеварением-вздутие, газы и боли в животе, неустойчивый стул), во-вторых, мы съедаем намного больше.

То есть мы не чувствуем вкус пищи, вовремя не чувствуем насыщение и съедаем большие порции.

2️⃣ ЕСТЬ ГОРЯЧИМ

Теплая и горячая пища вызывает чувство сытости намного быстрее, чем холодная еда. Мы подогреваем себе пищу до комфортной, достаточно горячей температуры и едим именно тёплую пищу. Это касается и супов и вторых блюд, и даже чая.

3️⃣ ЕСТЬ ВКУСНО

Вкусная пища сильно стимулирует вкусовые рецепторы, и мы чувствуем не только растяжение желудка, но еще и ощущаем удовлетворение от приема пищи.

И да, наедаемся быстрее. Поэтому еда с ароматными травами, перцами, различными специями- наш друг при снижении веса.

4️⃣ СМОТРЕТЬ В ТАРЕЛКУ, А НЕ В ЭКРАН

Если мы смотрим в экран телефона либо же смотрим телепередачи, то в среднем съедаем на 20-30% больше, чем если мы смотрим в тарелку, тщательно жуём пищу и чувствуем вкус.

Некоторые люди съедают в 1,5-2 раза больше при просмотре телепередач.

«Сначала ужин, потом кино!» -правило активного снижения веса.

5️⃣ НОРМАЛЬНЫЕ ПОРЦИИ

Если мы слишком сильно уменьшаем порции, следуем слишком жестким диетам, то у нас будет откат по весу и срыв.

При снижении веса для нас важно и адекватное соотношение КБЖУ и, самое главное, адекватное количество клетчатки, т.е. низкокалорийных овощей:
Наши любимые низкоуглеводные огурцы, помидоры, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль…то есть нашему организму нужен нормальный размер порции, А НЕ ПОРЦИЯ КАК У ПТИЧКИ, дабы заполнить желудок, почувствовать сытость и улучшить перистальтику кишечника, чтобы не было запоров при снижении веса.

👉А КАКИЕ ПРАВИЛА ПОМОГАЮТ ВАМ СНИЖАТЬ ВЕС❓

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕