ТОП-5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА

❤️ ТОП-5 ЗАБЛУЖДЕНИЙ О СНИЖЕНИИ ВЕСА И ИНСУЛИНА.

«Доктор, я соблюдаю все правила питания и никак не могу похудеть!» – частая жалоба на приеме.

👩‍⚕️ КАКИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ:

🔴 1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Длительное время в диетологии применялся принцип дробного питания маленькими порциями, которые поддерживают стабильный сахар крови.

Однако частое дробное питание способствует росту инсулина и развитию инсулинорезистентности, что повышает аппетит и приводит к набору веса,в первую очередь, в области талии.

Хотим похудеть и снизить инсулин – выбираем режим питания 3 или 4 раза в день и убираем лишние перекусы.

🔴 2. БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ КАШ

Даже самая полезная гречка, киноа, бурый рис, при избыточном потреблении дают рост инсулина и набор веса.

Адекватная порция для снижения веса – это 100-150 г серой каши в готовом вареном виде. Никаких порций в виде 300 г каш за раз мы не употребляем, если хотим похудеть.

🔴 3. БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ

Быстрое похудение – это потеря мышечной массы. Теряем мышцы, в будущем повышаем риск набора веса за счет жира. То есть получаем тело шарпея с висячими ягодицами и обвисшим лицом.

Хотим похудеть и получить красивое подтянутое тело — выбираем плавное снижение веса с большим количеством белка в диете, дабы сохранить мышечную массу.

🔴 4. ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Когда мы изматываем себя в спортзале, мы стимулируем рост кортизола и набор веса.

Кроме того, на фоне тяжелых стрессовых тренировок и роста кортизола у нас растет уровень инсулина, инсулинорезистентность.

Для снижения веса выбираем легкие нагрузки по переносимости.

🔴 5. ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ КАК ЗАМЕНА ПРИЕМОВ ПИЩИ

Большинство протеиновых коктейлей, особенно которые представлены в сетевых фирмах, содержат в составе изолят сывороточного протеина. Да, он хорошо усваивается как источник белка, однако белки молока, в том числе изолят сывороточного протеина, имеют высокий инсулиновый индекс, то есть способствуют росту инсулина. Рост инсулина приводит к повышению аппетита и в итоге к росту инсулина и набору веса.

Если мы хотим похудеть, то мы выбираем либо полноценные качественные белки из пищи (рыба, мясо, курица, яйцо и так далее) либо из протеинов мы выбираем изолят говяжьего протеина либо изолят яичного протеина – да, не особо вкусно, но зато имеет более низкий инсулиновый индекс.

💕Здоровья, красоты и счастья вам! 💚