шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

«Как день встретишь, так его и проведёшь».

От первого приёма пищи зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня.

👩‍⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.

✅ ЯЙЦА

Яйца ДАЮТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ — да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников.

А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который нужен 🧠 и печени.

К 🥚добавляем небольшое количество углеводов: либо фрукт, либо кусочек серого хлеба и овощи 🥚🥒🍎

✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟

РЫБА ЛИБО КУРИЦА + ХЛЕБЦЫ

На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу».

ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ. а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ

Вместо масла можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑.

Именно такие ПП-бутерброды будут помогать снижать вес и улучшать гормональный фон.

✅ А КАК ЖЕ КАША❓

Если употреблять кашу В ЧИСТОМ ВИДЕ, то она будет приводить к БОЛЬШОМУ ВЫБРОСУ ИНСУЛИНА И РОСТУ ИР. Что нам не нужно.

Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ.

Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная, а порция каши маленькая – КАША-ДЕСЕРТ.

Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить ягоды.

Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки — это белок и овощи, а 1/4 тарелки- не более 100-150г в готовом виде– каша.

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ

с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ

❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ в разделе ОБУЧЕНИЕ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️МЫ ОТКРЫЛИ СКИДКИ 🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩‍⚕️


⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.