Как похудеть и стать энергичным

❤️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО БОИТЕСЬ СЛАБОСТИ❓

«Сел на диету, и последние силы покинули»- очень частая история.

Да, многие пациенты, попробовав с десяток различных диет, приходили к выводу: «Лучше ходить с лишними килограммами, чем быть «бледной немощью».

👩‍⚕️ А ведь МОЖНО И СНИЖАТЬ ВЕС,
И СТАНОВИТЬСЯ ЭНЕРГИЧНОЙ!

ПРАВИЛА ПОВЫШЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ЭНЕРГИИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА:

✅ ПОЛНОЦЕННАЯ ДИЕТА

Многие пациенты при снижении веса выбирают слишком жёсткие диеты с выраженным ограничением калорий и с выраженным ограничением количества усвояемых углеводов. В итоге энергообмен страдает, и у нас нет сил.

👩‍⚕️ При снижении веса для сохранения энергии нам нужно ПЛАВНО МЕНЯТЬ РАЦИОН.

РЕЗКО НЕ УМЕНЬШАЕМ ПОРЦИИ.

Диету меняем постепенно: съедали 3000 калорий, переходим на 2500, дальше на 2000 и так далее. С количеством усвояемых углеводов та же история.

✅ ВИТАМИНЫ

При снижении веса мы не только уменьшаем количество принимаемой пищи, так ещё и часто забываем принимать витамины, а ведь наш организм в условиях уменьшения калорий должен поддерживать свой энергообмен и работу щитовидки.

При грамотном подходе перед началом снижения веса СДАЕМ АНАЛИЗЫ НА ДЕФИЦИТЫ витаминов и минералов и вводим недостающие.

✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

При снижении веса, за счёт уменьшения углеводов в диете, может снижаться функция щитовидки, именно поэтому на фоне диеты как минимум раз в 3 месяца обследуемся и, при снижении функции ЩЖ, вводим 💊.

✅ НАГРУЗКИ

При снижении веса многие пациенты впадают в крайности и либо полностью исключают тренировки «нет сил»- спойлер: «и не будет, если сидеть сиднем» либо же обратная стратегия- вводят настолько много тренировок, что с трудом «доползают» от тренажерного зала до дома, что в итоге поднимает уровень кортизола и препятствует снижению веса.

👩‍⚕️ ВЫБИРАЕМ НАГРУЗКИ ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ.

✅ ПЛАВНО МЕНЯЕМ И НАГРУЗКИ И ДИЕТУ

Самое главное — это делать ОДИН ШАГ В СТОРОНУ ЦЕЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Не нужно пробегать 3 км за один присест, если раньше Вы не бегали, а вот сделать 15 минут гимнастику- самое оно.

То же самое касается диеты: если Вы хотите пройти большой путь, то идти должно быть легко.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚