Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Правильное питание. Калорийность рациона

Продолжаем разговор о правильном питании для снижения веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы обсудим количество пищи и калорийность рациона.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Количество пищи и калорийность подбираются индивидуально.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если говорить о калорийности рациона питания, то наиболее полезным является следующий подход: Мы подсчитываем калорийность Вашего сегодняшнего рациона (сколько Вы действительно съедаете сейчас, без скрывания шоколадок и тп), и от имеющейся калорийности мы отнимаем 20 -30%. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Чаще мы снижаем калорийность рациона на порядка 500 ккал. И наиболее адекватной калорийностью для здорового снижения веса считается калорийность от 1200 до 1800 ккал, в редких случаем даём более низкий калораж. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌И, при этом, обязательно соблюдаем правильный режим распределения продуктов в течение дня и выбираем полезные продукты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Варианты резкого снижения калорийности дают краткосрочный эффект, после которого происходит <эффект рикошета>-возвращается сброшенный вес + 5-10 кг нового веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Идеальным вариантом диеты является постепенное видоизменение Вашего привычного питания. Мы не делаем резких движений, а плавно меняем пищевые привычки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Кроме того, в правильно составленной диете учитываются предпочтения пациента- процесс принятия пищи должен приносить удовольствие, даже если мы снижаем вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Именно при таком подходе организму будет комфортен новый режим питания, и процесс снижения веса будет постепенный и безопасный.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌И в таком случае удастся удержать достигнутые результаты. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Кроме того,важно помнить: при здоровом похудении мы питаемся разнообразно — необходимо чередовать продукты (разные каши, разные овощи и фрукты, разные белковые продукты) и постепенно увеличивать физическую нагрузку.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Если Вы хотите похудеть и укрепить здоровье, то к питанию следует подходить осознанно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Главное для нас- не просто соблюдать диету, а вырабатывать новые здоровые пищевые привычки.
👉Тогда Вы сохраните стройную фигуру и здоровье на всю жизнь! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018