шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ДИАБЕТ❗️ЭТО СНИЗИТ САХАР БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️ 👩‍⚕️Сегодня мы разберем 5 привычек, которые снижают сахар без таблеток.

✅ CТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ НАТОЩАК 💦 🍋

Мы просыпаемся обезвоженные, наш организм тратит воду с дыханием, и влага испаряется с поверхности кожи.

Когда мы обезвоженные, сахар крови может подняться.

Утром натощак стоит выпивать 200-400 мл теплой воды, по желанию можно добавлять сок лимона 🍋, немного яблочного уксуса либо немного гималайской соли.

✅ ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ ДО ЗАВТРАКА

Мышцы – главные потребители глюкозы.

Хотим снизить сахар – улучшаем кровоток в мышцах и увеличиваем мышечную массу.

Для снижения сахара необязательно делать тяжелую длительную тренировку, достаточно подвигаться 10-15 минут. Нам подойдет либо легкая прогулка, либо легкая гимнастика утром.

Физнагрузки работают именно на долгосрочной перспективе и главное — избегать перетренировок, дабы не поднимать кортизол и сахар.

✅ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ🌞

Солнечный свет в первую половину дня, попадая на сетчатку глаза, улучшает выработку серотонина.

Солнечный свет по утрам помогает снизить уровень кортизола, стрессового гормона, который повышает сахар крови.

Если каждый день хотя бы 10-15 минут в первую половину дня проводить на улице под солнечным светом, можно повысить чувствительность к инсулину на 20-30%.

Если нет возможности выходить на улицу, то можно приобретать лампу с диапазоном яркого солнечного света и утром ее включать минимум на 15 минут.

✅ ЗАМЕДЛЕНИЕ УСВОЕНИЯ УГЛЕВОДОВ ИЗ ПИЩИ

Если мы едим углеводы натощак, у нас быстро расщепляются углеводы, идет резкий подъем сахара крови через 15-30 минут после еды.

Хотим выровнять сахар – добавляем БЕЛОК 🐟🥚И ОВОЩИ 🥗❗

Сначала мы съедаем белок с овощами, это значительно замедляет скорость подъема сахара после употребления углеводов.

✅ ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ ЕДЫ

При диабете мы делаем АКЦЕНТ НА низкоуглеводных ОВОЩАХ🥗 (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, болгарский перец, вся зелень),

качественном усвояемом БЕЛКЕ 🍳 (рыба, курица, мясо, яйцо, морепродукты),

полезных МАСЛАХ 🥑 (полезные растительные масла, орехи, семечки, авокадо и животные жиры в умеренном количестве, а также добавляем больше рыбьего жира).

Углеводы в умеренном количестве – будь то серые каши, хлеб, фрукты, ягоды – мы их едим понемногу, дабы не поднимать сахар крови.

Чем дольше соблюдаем здоровые привычки, тем легче снижать и удерживать в норме сахар.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности