💊 ДИАБЕТ: КАК ОСТАНОВИТЬ ❓КАК СНИЗИТЬ САХАР❓ЛЕЧЕНИЕ ДИАБЕТА Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ ДИАБЕТ. КАК ОСТАНОВИТЬ ❓

Многие пациенты видят в анализах повышенный сахар крови и впадают в панику. Что делать❓

КАК СНИЗИТЬ САХАР ❓ ✅ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ❌🍬

Сахар крови повышается от усвояемых углеводов, причем сюда относятся как быстрые углеводы (сладкое, белая мука, хлеб, булочки, манная каша), так и медленные углеводы (серый хлеб, гречка и другие полезные каши).

Наша задача – полностью убрать быстрые углеводы (белый хлеб, белый рис, манка, сахар, варенье).

А медленные углеводы (гречка, бурый рис, перловка, овсянка, серый и черный хлеб, фрукты и ягоды) мы ограничиваем – едим в умеренных количествах в завтрак и на обед. ✅ АКЦЕНТ НА 🥬КЛЕТЧАТКУ И ПОЛЕЗНЫЕ 🥑МАСЛА

Для снижения сахара крови полезна клетчатка (низкокалорийные, низкоуглеводные овощи) и полезные масла.

Каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин — стоит начинать с овощного салата либо с приготовленных низкоуглеводных овощей.

Например, на завтрак🥗 порезали огурцы, помидоры, заправили оливковым маслом,
на обед потушили капусту с томатной пастой без сахара,
а на вечер сделали овощной салат из свежей зелени либо запекли в духовке цветную капусту / брокколи / стручковую фасоль.

Как полезные масла мы можем выбрать оливковое масло, кедровое, масло авокадо, кунжутное масло, тыквенное масло, а также добавить авокадо, орехи, семечки в приемы пищи. ✅ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ ⏰🍽️

Для поддержания стабильного сахара крови наша задача – выбрать режим питания 3 раза в день либо 4 раза в день через равные промежутки времени.

В каждый прием пищи стоит употреблять зелень, полезные масла и качественный усвояемый белок (рыба, курица, яйца, сыр, мясо нам в помощь).

Усвояемые же углеводы едим понемногу в завтрак и обед. ✅ ДОБАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ 🏃‍♀️

Именно физнагрузки хорошо снижают сахар крови.

Однако важно выбрать не тяжелые изнуряющие нагрузки, которые являются стрессом для организма и повышают кортизол, что дальше ведет к подъему сахара, а важно выбрать ❗️легкие и комфортные нагрузки. Не только спорт, но и бытовые нагрузки полезны.

Банальная активная уборка дома с мытьем полов, окон и зеркал способна хорошо снизить сахар. ✅ РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ 💊
Если врач назначил препараты, то пьем ежедневно, а не когда померили сахар и увидели страшную цифру.

Если человек регулярно принимает препараты, соблюдает диету и добавляет нагрузки 🏃‍♀️, то он не только снижает сахар в краткосрочной перспективе, но и на будущее защищает себя от прогрессии диабета и от развития осложнений диабета.

А многим людям за счет изменения диеты и физнагрузок удается снизить сахар и без препаратов.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕