❤ ДИАБЕТ. КАК НЕ ДАТЬ ПОДНЯТЬСЯ САХАРУ?

При умеренно повышенном сахаре крови (6-7 ммоль/л) у нас есть 2 варианта развития событий:

✅ либо мы стабилизируем/ снижаем сахар крови и сохраняем здоровье на долгие годы,

🔴 либо сахар крови растёт, и дальше нас ждёт развитие осложнений диабета-то есть поражения глаз, почек, нижних конечностей.

👩‍⚕ ЧТО ДЕЛАТЬ , ЧТОБЫ НЕ ПРОГРЕССИРОВАЛ ДИАБЕТ❓

✅ ПИТАНИЕ

В диете самое главное- это контролировать качество и количество углеводов, не злоупотреблять усвояемыми углеводами.

Да, КАЖДЫЙ КУСОК СЕРОГО ХЛЕБА СЧИТАЕМ. ГРЕЧКУ ТОЖЕ. ЯБЛОКИ ТОЖЕ.

Усвояемые углеводы мы ограничиваем, считаем хлебные единицы, а вот клетчатку и белок и полезные жиры (авокадо, орехи, семечки, оливковое масло) употребляем с чистой совестью.

✅ НАГРУЗКИ

Именно тренировки позволяют снизить сахар крови без препаратов.

Главное правило-тренировки должны быть лёгкие без перегрузок, без выбросов кортизола.

Именно легкие, приятные тренировки снижают сахар.

✅ МЯГКИЕ ПРЕПАРАТЫ

Если при преддиабете, при диабете Вам доктор назначает мягкие препараты, будь то группа метформина (Сиофор, Глюкофаж) либо же Берберин (растительный аналог метформина) либо же альфа-липоевая кислота и прочие мягкие медикаменты, которые улучшают чувствительность к инсулину, то их действительно стоит принимать с целью профилактики подъема сахара крови.

✅ ВЕС

При наборе веса за счёт жировой клетчатки у нас растёт инсулинорезистентность, растёт сахар-поэтому вес держим в норме. Если есть избыточный вес-обязательно снижаем.

✅ АНАЛИЗЫ

Нам важно контролировать и сахар и гликированный гемоглобин- показатель средних сахаров за 3 месяца, а также при СД2 важно контролировать и инсулин, так как чем выше уровень инсулинорезистентности при диабете 2 типа, тем быстрее у нас прогрессирует сахарный диабет и тем выше риски набора веса при СД2.

💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.