КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН И ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА?

КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН И ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА

Многие пациенты боятся роста холестерина и развития атеросклероза с его суровыми исходами в виде инфарктов и инсультов.

Сегодня мы поговорим о том, что влияет на развитие атеросклероза и как же его избежать и снизить холестерин.

ЧТО ВЛИЯЕТ НА РОСТ ХОЛЕСТЕРИНА И РАЗВИТИЕ АТЕРОСКЛЕРОЗА

 1. ГЕНЕТИКА

Наши родители передали нам целый набор генов, которые влияют на регуляцию уровня холестерина. Есть понятие генетическая или наследственная дислипидемия, то есть рост холестерина вследствие генетики.

В отношении генетики важно знать свою предрасположенность, будь то диабет, атеросклероз и другие заболевания, которые были у родственников.

Поэтому спросите у мамы, у папы, у бабушек, какими заболеваниями они страдают, то есть какие параметры в вашем организме нужно контролировать уже сегодня.

 2. КУРЕНИЕ

Один из главных факторов, на которые человек влияет сам, – это курение 

️КУРЕНИЕ УСКОРЯЕТ РОСТ АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКИХ БЛЯШЕК ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИНЫХ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ.

У курящих людей атеросклеротические бляшки растут намного быстрее, чем у людей, которые не злоупотребляют никотином.

Да, когда мы рассматриваем молодых людей, понятно, что в силу возраста имеются компенсаторные способности. Кроме того, у женщин, в силу высокого уровня эстрогенов, также сосуды повреждаются чуть медленнее.

Однако, чем старше мы становимся, тем больший вред нам приносит никотин.

Поэтому если вы курите, старайтесь для начала уменьшать количество выкуренных сигарет в день, а дальше постарайтесь отказаться от курения.

 3. ДИАБЕТ

Именно повышение уровня сахара крови критически вредно для сосудистой стенки, для эндотелия.

Причем опасность диабета в том, что часто параллельно с повреждением сосудов идет повреждение нервов, то есть возникает диабетическая полинейропатия.

Вследствие этого атеросклероз при диабете «молчащий или ласковый», то есть никаких симптомов человек не чувствует.

И часто мы обнаруживаем атеросклероз случайно при исследовании УЗИ сосудов шеи либо при коронарографии, либо же когда у человека уже случился инсульт или инфаркт.

Поэтому при диабете нужно регулярно контролировать уровень холестерина и регулярно обследовать сосуды (делать УЗИ).

Кроме того, именно высокий сахар повреждает стенки сосудов, то есть главное при диабете – это держать сахар в норме, не допускать повышение сахара крови до 10 ммоль/л и выше.

 4. СОСТОЯНИЕ ЭНДОТЕЛИЯ СОСУДОВ

Именно от состояния эндотелия, внутренней выстилки сосудов зависит, «прилипнет» ли к данному сосуду холестерин, то есть будет образовываться бляшка или нет.

На состояние эндотелия сосудов напрямую влияет уровень гомоцистеина, уровень витаминов и минералов и, конечно же, общая интоксикация организма, так называемый оксидативный стресс.

Для того, чтобы улучшить состояние эндотелия сосудов и избежать «нарастания» бляшек, нам нужно держать адекватный уровень витаминов, минералов, которые влияют на сосуды – это витамин Д, витамин А, витамин С, цинк, магний.

Кроме того, нам нужно держать уровень гомоцистеина в норме, чтобы он не повреждал сосуды.

И, конечно же, нам важно полноценно питаться, так как качественный белок и полезные масла необходимы для сосудов.

 ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА РИСКИ АТЕРОСКЛЕРОЗА?

Также влияет избыточная масса тела, повышенное давление — артериальная гипертензия, неадекватное питание, в частности избыток животных жиров и дефицит белка, избыток сахара, малоподвижный образ жизни. Однако эти факторы менее значимы, чем перечисленные выше.

 КАК ИЗБЕЖАТЬ АТЕРОСКЛЕРОЗА?

 ПИТАНИЕ

То, на что мы самостоятельно можем повлиять, – это наша диета. Мы уменьшаем количество животных жиров в диете (сливочного масла, сала, жирной сметаны, жирного сыра).

Плюс увеличиваем количество полезных растительных масел (оливковое масло, кедровое, масло виноградной косточки, масло авокадо) и рыбьего жира.

Мы убираем белый сахар и белое мучное, а добавляем качественный белок и клетчатку (зелень).

 ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ

Самое главное в отказе от курения – это плавное снижение количества выкуренных сигарет, дабы для организма отказ от курения не послужил еще большим стрессом, чем само курение.

Отказываемся от курения плавно. Например, сначала курим только на улице, потом уменьшаем количество выкуренных сигарет в два раза, потом уменьшаем–уменьшаем и за некоторое время уходим от курения без выраженного стресса.

 ЛЕЧЕНИЕ ДИАБЕТА

Нормальный сахар крови не повреждает сосуды. Повреждает сосуды именно повышенный сахар, поэтому наша задача – избежать повышения сахара.

 УКРЕПЛЕНИЕ СОСУДИСТОЙ СТЕНКИ И СНИЖЕНИЕ ГОМОЦИСТЕИНА

На целую сосудистую стенку, на сохранный эндотелий даже повышенный холестерин не оседает. Поэтому наша задача – восстанавливать сосуды и снижать до нормы гомоцистеин, который повреждает сосуды.

 ВВЕДЕНИЕ ФИЗНАГРУЗОК ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ

Физнагрузки не только улучшают кровообращение, но также улучшают энергообмен, улучшают желчеотток, и все это в совокупности улучшает состояние сосудов и способствует снижению уровня холестерина.

Наше здоровье в наших руках, поэтому поднимаем ручки и начинаем идти в сторону здоровья

 Здоровья, красоты, счастья вам!