шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ГОТОВИТЬ❓

НЕ ЛЮБИТЕ ГОТОВИТЬ? НЕТ ВРЕМЕНИ СТОЯТЬ У ПЛИТЫ?

Если именно это мешает вам похудеть, то это решаемый вопрос. Благодаря этим лайфхакам приготовление еды будет занимать минимум времени, а процесс похудения принесет максимум результата.

🔰ДОМА должен быть ЗАПАС ГОТОВЫХ ПРОДУКТОВ, которые подходят под диету.

Например,
✅ тунец в собственном соку
✅ морепродукты в рассоле
✅ горбуша в собственном соку
✅ морская капуста – прекрасный гарнир, без масла, просто в рассоле.

Вы можете порезать зелень с тунцом, и это будет легкий, диетический, при этом сытный ужин.

2. ХОДИМ В МАГАЗИН СО СПИСКОМ ПРОДУКТОВ

Эти продукты должны быть у нас всегда под рукой, чтобы не получилось так, что мы съели белый хлеб вместо полезного цельнозернового, картошку вместо гречки и т.д.

✅ яйца, которые можно очень быстро сварить
✅ кальмары, которые также можно быстро сварить
✅ курица
✅ рыба
✅ свежая зелень и листья салата
✅ овощи (кабачок, огурцы и т.д.)
✅ полезные крупы (гречка, киноа, булгур, перловка, чечевица)
✅ фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфрут) или ягоды
✅ творог
✅ орехи, семечки

Имея такой набор, вы всегда сможете приготовить обед или ужин по вкусу. Например, вы можете отварить яйцо/кальмар и туда же порезать свежие овощи. Это займет 10 минут, и при этом будет здоровый, полноценный прием пищи.

3. ИСПОЛЬЗУЕМ ДУХОВКУ И МУЛЬТИВАРКУ, чтобы процесс приготовления еды не занимал у вас слишком много времени.

Достаточно порезать продукты, добавить приправы и положить на противень или в мультиварку. И пока мы занимаемся своими делами, ужин готовится без нашего участия.

4. ДЕЛАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАГОТОВКИ И ХРАНИМ их в морозильной камере:

✅ из куриного фарша можно сразу сформировать котлеты, голубцы из курицы либо котлеты с кабачком,
✅ рыбные котлеты,
✅ порезанные кусочками морепродукты.

То есть раз в неделю мы делаем заготовки, которые замораживаем в морозильной камере. А дальше все просто –– достали из морозилки, кинули в духовку, и за полчаса у нас готов полезный ужин.

5. ГОТОВИМ НА 2-3 ДНЯ ВПЕРЕД, если не успеваем готовить каждый день.

Суп, котлеты, гарнир, запеченные овощи вполне могут храниться в холодильнике несколько дней.

Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️

2 ответа

  1. Мое глубокое уважение Ольге Михайловне! Замечательные лекции — все доступно и понято. Дай Бог удачи во всех делах.
    О себе: мне 74 года, сейчас я живу в Сочи .С лишним весом борюсь с 45 лет — применяла все методы, вообщем воздушный шарик- надулась-сдулась. Предпоследнее — метод Ковалькова — похудела на 10 кг, начались проблемы- пошла желчь и началась интоксикация . Игры с голодом для меня сейчас опасны. Поскольку сижу на пенсии забросила все и поправилась еще на 5 кг. Перешла красную линию- 101 кг, страшно не возьмут на МРТ… рост был 170 сейчас произошла усадка сейчас 166. Нужно принимать меры. Случайно прослушала несколько Ваших лекций — надеюсь что с Вами у меня получиться. Прошу Вас дать список всех необходимых анализов для принятия решения для консультации как с эндокринологом так и гастроэнтерологом и последующего включения в группу обучения технологии правильного питания. С уважением. Гохгут Татьяна Николаевна
    хочу получить Ваши консультации полностью, но хотелось бы идти

    1. Добрый день, Татьяна Николаевна, чтобы получить консультацию Ольги Михайловны или других специалистов нашей команды напишите, пожалуйста, ассистенту, запись идет через ассистента, если Вы хотите записаться в школу, то в школу можно записаться на сайте https://school-ir.ru, по списку анализов так как избыточный вес, то нужно сдавать:
      Общий анализ крови

      Биохимический анализ крови-креатинин, мочевина, мочевая кислота, АЛТ, АСТ, общий билирубин , Калий, Натрий, глюкоза, Холестерин+ЛПНП , ЛПВП , Триглицериды, общий Белок, железо, ферритин

      Инсулин, Лептин

      ТТГ, свТ4, свТ3,
      Пролактин, Кортизол

      Витамин Д

      + Если нарушен менструальный цикл, то на 3-5 день цикла сдаём половые гормоны:
      ФСГ, ЛГ, Эстрадиол, тестостерон общий и свободный, ГСПГ, ДГЭАС.

      Половые гормоны-только на 3-5 день цикла (во время месячных), остальные анализы-в любой день цикла.

      Анализы сдаются натощак (8 часов не кушаем и 2 часа не пьём воду).

      +Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед консультацию нужно сделать УЗИ сердца и ЭКГ.

      — УЗИ органов брюшной полости;

      — УЗИ щитовидной железы.

      + по возможности
      Фолиевая кислота, Витамин В12, витамин А, витамин С, магний, медь, Цинк, Хром, Селен, йод (на первом месте по моче или по крови)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.