❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓ – ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6.

❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓
– ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6.

Сегодня мы поговорим про В6 – это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций.

Главные функции витамина В6
✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12)
✅ регулирует обмен белка
✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов
✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов
✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина
✅ помогает быстрее уснуть
✅ повышает эмоциональную стабильность
✅ помогает легче переносить стресс
✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов
✅ отвечает за питание клеток мозга 🧠, регулирует уровень глюкозы в головном мозге
✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи
✅ регулирует уровень холестерина
✅ повышает иммунитет

Признаки дефицита витамина В6
🔴 депрессивные состояния
🔴 тревожность
🔴 сложности с отходом ко сну
🔴 нарушения сна, бессонница
🔴 ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза
🔴 рост гомоцистеина
🔴 проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне
🔴 выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями
🔴 агрессивность
🔴 онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия
🔴 снижение иммунитета

Сколько нужно В6?
Средняя суточная потребность для взрослых – 1,4-1,8 мг в сутки.

При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки – это то, что касается людей без дефицита.

👩‍⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше.

В каких продуктах содержится витамин В6?
✅ в курице,
✅ говядине,
✅ говяжьей печени,
✅ рыбе,
✅ почках и др субпродуктах,
✅ грецком орехе,
✅ фундуке,
✅ фасоле,
✅ сое,
✅ пшене,
✅ гречке,
✅ картофеле,
✅ гранате,
✅ кукурузе.

В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения.

Витамин В6 мы можем проверить по анализу крови из вены. Целевой уровень витамина В6 – верхняя треть лабораторной нормы.

Какие наиболее известные препараты В6?
✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита.

Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов – например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В.

Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием.

Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 – все это будет улучшать работу нервной системы.

Также известная форма витамина В6 – коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то.

Какие дозировки?

👩‍⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов.
Средние дозы – от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема – от 1 до 3 месяцев.

Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В.

💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕