шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ ЭТИ МИФЫ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ! «Почему я никак не могу похудеть? Я же постоянно считаю калории, добавляю спорт, а вес все стоит!»– частая жалоба на приеме 👩‍⚕️

Сегодня мы обсудим мифы, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ.
🔴 1. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ⏰

Многие пациенты верят в этот миф и действительно перестают есть после 18:00.

Если человек ложится спать рано (21:00-22:00), то, действительно, это может помочь.

Однако большинство пациентов ложатся спать позже (23:00 — 24:00, а то и 01:00), а при таком режиме дня, если человек не ест после 18:00, он чувствует голод и рано или поздно он сорвется.

Многие люди поздно вечером срываются на еду, наедаются, и это приводит к еще большему набору веса.

Оптимальный ужин для снижения веса стоит делать за 3-4 часа до сна. Если у человека падает сахар крови, то мы можем сделать за 2 часа до сна небольшой прием пищи с целью сохранить стабильный сахар ночью. 🔴 2. ДЕЛАТЬ ПЕРЕКУСЫ 🍏

Долгое время, когда контролировали только сахар крови, считалось, что оптимально для похудения пяти-разовое питание.

Действительно, при питании с перекусами у нас будет стабильный сахар крови.

Однако, частые перекусы СТИМУЛИРУЮТ РОСТ 📈ИНСУЛИНА.

Чем больше растет инсулин, тем больше у нас растет АППЕТИТ и тем больше у нас образуется жировой клетчатки 🛟 на талии.

Хотим похудеть – убираем перекусы.

Оптимально для похудения – трехразовое питание.

Если у человека нестабилен сахар крови, то мы можем добавить четвертый прием пищи, но не более. 🔴 3. СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И БОЯТЬСЯ ЖИРОВ 🐟

Многие люди скачивают программы для подсчета калорийности, устанавливают себе целевой низкий калораж – например, 1200 калорий и начинают считать калории.

Если мы считаем калории, но не учитываем количество белков, жиров и углеводов, то возникает соблазн снизить количество наиболее калорийных продуктов – жиров и белков.

А именно жиры и белки нужны для хорошего гормонального фона, для иммунитета и для красивой кожи.

Ограничивая белок и жиры, человек ухудшает гормональный фон и получает дряблое, обвисшее тело.

Если мы хотим похудеть, то нам надо считать не калории, а нам надо считать, сколько мы потребляем белков, жиров и углеводов.

Для похудения и сохранения здоровья, наша задача – делать акцент на белках, зелени, полезных маслах и ограничивать усвояемые углеводы.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности