Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Гормоны и сон

❤️”КАК УЛУЧШИТЬ СОН?”- один из частых вопросов на приеме👩‍⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы рассмотрим, как ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА СОН.
⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ НА СНЕ:
⠀⠀⠀⠀⠀
НЕДОСТАТОК СНА
📌снижает иммунитет
📌ухудшает когнитивные функции🧠
📌снижает скорость реакции
📌уменьшает мышечную силу💪
📌ухудшает выносливость
📌повышает риски развития болезни Альцгеймера
📌ухудшает память🤓
⠀⠀⠀⠀⠀
Нам важно как КОЛИЧЕСТВО, так и КАЧЕСТВО сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ КАЧЕСТВО СНА зависит от уровня ГОРМОНА СНА- МЕЛАТОНИНА И от уровня стрессового гормона КОРТИЗОЛА.
⠀⠀⠀⠀⠀
МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе — шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА.
⠀⠀⠀⠀⠀
А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете: 🥩🐟🍗.
⠀⠀⠀⠀⠀
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад тёмный, гречка, орехи и семечки, икра, фасоль, чечевица, жирный творог, твёрдый сыр, грибы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА, а значит мы ✅ закрываем шторы/ используем маски для сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа.
⠀⠀⠀⠀⠀
Синий свет -❌ЭКРАН ТЕЛЕФОНА/ компьютера- снижает выработку мелатонина максимально на час после работы с экраном и снижение выработки мелатонина в сохраняется в течение 3 часов после работы с экраном-то есть за 3 часа до сна исключаем работу с телефоном.
⠀⠀⠀⠀⠀
Высокий ❌КОРТИЗОЛ-гормон стресса -не даёт нам уснуть и выработать достаточное количество мелатонина. А значит, мы стремимся снизить Кортизол с помощью тёплой ванны (прекрасно-с магниевой солью), прогулкой, чтением книги.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так же на качество сна влияет САХАР КРОВИ: ❌ГИПОГЛИКЕМИИ -падение сахара- ведут к возникновению нарушений сна: кошмары, судороги ночью, прерывистый сон, потливость ночью.
⠀⠀⠀⠀⠀
При высоком сахаре крови ❌ГИПЕГЛИКЕМИЯ- сон нарушается из-за частого мочеиспускания и выраженной жажды, чувства жара. Поэтому ПРИВОДИМ В НОРМУ САХАР КРОВИ.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Что из 💊 улучшает сон?
💊Магний, Глицин, Таурин, ГАМК, 5 -НТР, мелатонин-любые препараты подбирает врач после обследования.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉А ЧТО ПОМОГАЕТ УСНУТЬ ВАМ❓

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018