❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ

👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о том, как улучшить состояние сосудов и замедлить прогрессию атеросклероза.

✅ МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ

Увеличиваем потребление клетчатки – низкокалорийных и низкоуглеводных овощей и зелени 🥗.

Едим в достаточном количестве качественный белок 🍗🐟с умеренным содержанием животных жиров – налегаем на рыбу, морепродукты, едим нежирную курицу, кролика, мясо и яйца.

Добавляем полезные масла🥑🐟🌰.

Ограничиваем потребление животных жиров – жирный сыр, сало, сливочное масло, жирное мясо; ограничиваем трансжиры (жаренные во фритюре продукты) и маргарин.

Понемногу потребляем фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты.

✅ ДОБАВЛЯЕМ ФИЗНАГРУЗКИ

Регулярные физнагрузки – даже банальные гимнастика и ходьба – улучшают кровоток и состояние сосудов.

Минимальное количество активности в неделю – 3 часа. Оптимально – 6 часов легких физнагрузок в неделю.

Полезные физнагрузки – это маршевые физнагрузки. То есть вышли на прогулку и час гуляем быстрым шагом. Хождение по дому в течение дня и нагрузки по 3 минуты за раз не считаются.

✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ

Курение и алкоголь повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек.

Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя.

✅ ВЕС – В НОРМУ

При снижении веса на здоровой диете мы улучшаем углеводный и жировой обмен, что приводит к замедлению прогрессии атеросклероза.

✅ СНИЖАЕМ ВОСПАЛЕНИЕ

Воспаление сосудов, в частности внутренней выстилки сосудов, эндотелия, ведет к возникновению и росту бляшек.

Для контроля системного воспаления мы сдаем анализы СРБ, гомоцистеин, СОЭ, фибриноген и снижаем системное воспаление с помощью здорового питания, омега-3 жиров и различных противовоспалительных агентов, такие как корица, куркума, ресвератрол и тому подобные вещи.

✅ ВНУТРИСОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ

Если мы хотим убрать уже имеющуюся бляшку, то проще всего это сделать у сосудистого хирурга.

✅ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА

Для того, чтобы снизить холестерин, мы можем применять как натуральные препараты – будь то препараты чеснока, красный рис и тому подобные вещи, так и статины. Препараты для снижения холестерина назначаются врачом.

МОЖНО ЛИ УБРАТЬ БЛЯШКИ БЕЗ ХИРУРГА❓

– БЛЯШКИ МОГУТ РЕМОДЕЛИРОВАТЬСЯ.

Когда мы уменьшаем системное воспаление и нормализуем уровень холестерина, улучшаем кровоток (физнагрузки нам в помощь), бляшка действительно может уменьшиться, это называется ремоделирование, стабилизация бляшки.

Но если мы хотим полностью убрать большую бляшку, то это делают сосудистые хирурги.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕