Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как перестать переедать?

❤️ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ❓- частый вопрос на приёме 👩‍⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Многие ПАЦИЕНТЫ, обращающиеся на консультацию С ОЖИРЕНИЕМ, не могут совладать с голодом: «Доктор, я ВЕСЬ ДЕНЬ СОБЛЮДАЮ ДИЕТУ, а ВЕЧЕРОМ ПРИХОЖУ ДОМОЙ И ЖРУ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Даже не могу назвать этот ПРОЦЕСС НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО ПОГЛОЩЕНИЯ ПИЩИ другим словом -слова «есть, кушать» не могут описать мое состояние».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При опросе пациента действительно оказывается, что УТРОМ И ДНЁМ ЧЕЛОВЕК ЕСТ ОЧЕНЬ МАЛО, а ВЕЧЕРОМ <ПОНЕСЛОСЬ>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что интересно, в вечерний приём пищи мы часто НАЛЕГАЕМ НА ВКУСНЕНЬКОЕ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Физиологические причины — ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН и ЛЕПТИН, КОРТИЗОЛ, гипотиреоз и ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ мы уже обсуждали. Но ведь ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ФИЗИОЛОГИИ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часто мы <ЗАЕДАЕМ СТРЕСС>: поссорились с мужем, пошли попили чаю с печенькой. Накричал директор-пошли на кухню ☕️и под кофеёк с конфетами обсудили «какой у нас м-дурак шеф» с сослуживцами. И ВЕДЬ ПОЛЕГЧАЛО.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А многие, приходя домой ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ТРУДОВОГО ДНЯ, расслабляются и более «серьёзными» вещами: 🍷🥩.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ЗНАКОМЫЕ МЕХАНИЗМЫ РАССЛАБЛЕНИЯ❓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Логичный вопрос: «ЧТО ДЕЛАТЬ?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сознательно ПРИВИВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰По пути домой ЗАШЛИ ПРОГУЛЯЛИСЬ В ПАРК,
🔰сходили на ТРЕНИРОВКУ: мне помогают справиться со стрессом танцы 💃 и груша 🥊,
🔰ПОЛЕЖАЛИ В ВАННЕ,
🔰Поиграли с КОШАКОМ/ собакой 🐱,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎄на празднике ЗА СТОЛОМ ОБЩАЕМСЯ С БЛИЗКИМИ, участвуем в конкурсах, танцуем,
А НЕ ЕДИМ ВЕСЬ ВЕЧЕР!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Подойдут ЛЮБЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ,
НЕ СВЯЗАННЫЕ С ЕДОЙ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, первый месяц во время стресса МЫ СОЗНАТЕЛЬНО ОТГОНЯЕМ СЕБЯ ОТ ХОЛОДИЛЬНИКА, но ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЕМ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ от ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕЙ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А КАК ВАМ НРАВИТСЯ ОТДЫХАТЬ❓❤️ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ❓- частый вопрос на приёме 👩‍⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Многие ПАЦИЕНТЫ, обращающиеся на консультацию С ОЖИРЕНИЕМ, не могут совладать с голодом: «Доктор, я ВЕСЬ ДЕНЬ СОБЛЮДАЮ ДИЕТУ, а ВЕЧЕРОМ ПРИХОЖУ ДОМОЙ И ЖРУ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Даже не могу назвать этот ПРОЦЕСС НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО ПОГЛОЩЕНИЯ ПИЩИ другим словом -слова «есть, кушать» не могут описать мое состояние».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При опросе пациента действительно оказывается, что УТРОМ И ДНЁМ ЧЕЛОВЕК ЕСТ ОЧЕНЬ МАЛО, а ВЕЧЕРОМ <ПОНЕСЛОСЬ>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что интересно, в вечерний приём пищи мы часто НАЛЕГАЕМ НА ВКУСНЕНЬКОЕ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Физиологические причины — ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН и ЛЕПТИН, КОРТИЗОЛ, гипотиреоз и ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ мы уже обсуждали. Но ведь ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ФИЗИОЛОГИИ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Часто мы <ЗАЕДАЕМ СТРЕСС>: поссорились с мужем, пошли попили чаю с печенькой. Накричал директор-пошли на кухню ☕️и под кофеёк с конфетами обсудили «какой у нас м-дурак шеф» с сослуживцами. И ВЕДЬ ПОЛЕГЧАЛО.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А многие, приходя домой ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ТРУДОВОГО ДНЯ, расслабляются и более «серьёзными» вещами: 🍷🥩.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ЗНАКОМЫЕ МЕХАНИЗМЫ РАССЛАБЛЕНИЯ❓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Логичный вопрос: «ЧТО ДЕЛАТЬ?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сознательно ПРИВИВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰По пути домой ЗАШЛИ ПРОГУЛЯЛИСЬ В ПАРК,
🔰сходили на ТРЕНИРОВКУ: мне помогают справиться со стрессом танцы 💃 и груша 🥊,
🔰ПОЛЕЖАЛИ В ВАННЕ,
🔰Поиграли с КОШАКОМ/ собакой 🐱,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎄на празднике ЗА СТОЛОМ ОБЩАЕМСЯ С БЛИЗКИМИ, участвуем в конкурсах, танцуем,
А НЕ ЕДИМ ВЕСЬ ВЕЧЕР!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Подойдут ЛЮБЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ,
НЕ СВЯЗАННЫЕ С ЕДОЙ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да, первый месяц во время стресса МЫ СОЗНАТЕЛЬНО ОТГОНЯЕМ СЕБЯ ОТ ХОЛОДИЛЬНИКА, но ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЕМ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ от ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕЙ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А КАК ВАМ НРАВИТСЯ ОТДЫХАТЬ❓

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 11Публикации: 861Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018