Как поднять настроение?

КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ❓- частый вопрос на приёме 👩🏼‍⚕️.

Наш гормональный фон напрямую влияет на наши эмоции, и максимальное влияние на эмоциональный фон имеют следующие гормоны:

✅ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Щитовидная железа- королева метаболизма, орган, который влияет на выработку энергии, на наш внешний вид, на наш вес и, конечно же, на эмоциональный фон. При активной функции щитовидки мы полны сил и энергии, легко просыпаемся по утрам и имеем стабильное настроение.

✅СЕРОТОНИН

Серотонин вырабатывается из триптофана и регулирует наше настроение. Он вырабатывается как в кишечнике, так и в головном мозге.

Для его нормальной выработки нужно иметь высокий уровень белка в крови, в частности, аминокислоты триптофана, нормальный уровень магния и витаминов группы В.

Кроме того, синтез серотонина улучшается при воздействии солнечных лучей, т.е прямой солнечный свет и прогулки днём очень полезны.

✅ ДОФАМИН

Дофамин-гормон удовольствия и мотивации. Чем лучше выработка дофамина, тем более мы энергичны и активны.

Дофамин вырабатывается из аминокислоты L-тирозина (так же как гормоны щитовидки), и для оптимальной выработки дофамина нам нужен высокий уровень белка в крови и нормальный режим дня.

✅ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины-это нейромедиаторы, которые обеспечивают нам чувство удовлетворения и эйфории. Кроме того, эндорфины снижают выраженность болевого синдрома.
К примеру, после родов у женщины высокий уровень эндорфинов.

Выработка эндорфинов стимулируется регулярными физ.нагрузками, поэтому спорт — одно из самых полезных занятий для хорошего эмоционального фона.

✅ОКСИТОЦИН

Гормон привязанности, который вырабатывается при сексуальных контактах, при телесных прикосновениях, при родах, при грудном кормлении.

Окситоцин отвечает за привязанность, за заботу, за комфорт.

Окситоцин в большем количестве вырабатывается у женщин и даёт нам чувство стабильности и комфорта.

Повышают уровень окситоцина прикосновения, массажи.

👉ПОМОЖЕТ ВОССТАНОВИТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЕ:

✅ вернем силу и энергию

✅ снизим вес

✅ улучшим гормональный фон

👉Регистрируйтесь на марафон по ссылке в шапке профиля @dia_dietolog_olga_pavlova

💕Восстановим здоровье вместе! ❤️