Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как снизить вес и укрепить иммунитет

КАК СНИЗИТЬ ВЕС И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ❓-частый вопрос на приёме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если снижать вес НА ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ, то ИММУНИТЕТ УКРЕПЛЯЕТСЯ, а если снижать вес на жёстких неадекватных диетах, то страдает иммунная система, и человек заболевает при снижении веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня мы обсудим
👩‍⚕️ОСНОВЫ ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ИММУНИТЕТА ДИЕТЫ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ БЕЛОК
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главный СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ не только для мышц и внутренних органов, а так же для клеток иммунной системы — это белок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если человек при снижении веса недоедает белок (рыба, курица, мясо, яйца), то основного строительного материала нет не только для мышц и внутренних органов, но и для клеток иммунной системы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Именно поэтому нужно употреблять АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем человеку требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг веса, при больших нагрузках эта потребность выше (2-3гр на кг веса).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ЖИРЫ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если рассматривать клетки иммунной системы, то нам нужен не только белок, а так же нам нужны КАЧЕСТВЕННЫЕ ЖИРЫ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не зря при воспалении лёгких терапевты советуют есть больше жирного (наваристый куриный суп -самое оно).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причём нам нужны не только растительные жиры и рыбий жир, а так же и животные жиры(сливочное масло, сало из мяса, жирная сметана).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Именно поэтому, при снижении веса, если мы хотим укрепить наш иммунитет, мы должны получать НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы должны получать и ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ 🥩, и РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ 🥑🌰 и РЫБИЙ ЖИР🐠.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для нашей иммунной системы максимальное значение имеют: витамин Д, витамин А, витамин С, цинк.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И эти витамины мы должны получать не только в виде добавок- витаминов, а так же в виде продуктов питания: качественная рыба, качественное мясо, большое количество зелени (свежей и замороженной), фрукты и ягоды (свежие и замороженные).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если мы употребляем мало витаминов, выявили дефициты (сдали анализы), то в данном случае мы добавляем витамины в высоких дозах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если же Вы пьёте витамины в качестве профилактики, то выбираем низкие дозы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А КАК ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ ❓

💕Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💚

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018