Как убрать голод во время месячных?

КАК УБРАТЬ ГОЛОД ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ❓-частый вопрос на приёме 👩‍⚕️.

Многие пациентки приходят на приём с жалобой: «во время цикла ничего не могу с собой поделать. Съедаю все, что не приколочено, особенно налегаю на углеводы. Что делать?»

Да, действительно, во время цикла у нас повышается АППЕТИТ не только из-за изменениях в половых ГОРМОНАХ, а так же и из-за ПОТЕРИ КРОВИ, которую организм должен восполнить из пищи (белок, железо, источники энергии).

А так же аппетит растёт ещё и из-за БОЛИ, которая сопровождается выработкой КОРТИЗОЛа (стрессового гормона) и роста инсулинорезистентности из-за повышения кортизола.

👉Что же делать?

👩‍⚕️КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

✅ ДОБАВИТЬ БЕЛОК

🐟рыба, курица, мясо, индейка, яйца, грибы- главный «строительный материал» для нашего организма. Белок восполняет ту потерю крови, которая происходит в месячные и даёт нам чувство сытости.

✅ ОВОЩИ

Низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, зелень, кабачок, цветная капуста, брокколи) дают нам чувство сытости, дают нам микроэлементы, витамины, при этом не поднимая сахар крови и не давая набор веса.

✅ ПРЕПАРАТЫ ЖЕЛЕЗА

Если у человека имеется латентный железодефицит либо анемия, то во время месячных будет более выраженный голод из-за потери крови и ещё большего снижения железа.

Поэтому сдаём показатели железа в организме (гемоглобин, железо, ОЖСС, ЛЖСС, ферритин) и, в случае дефицита, обязательно восполняем дефицит.

✅ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Если у нас имеется дефицит Витамина Д, цинка, хрома, витамина С, то у нас будет повышенный голод, который будет не только во время цикла, но и во все остальные дни.

Поэтому дефициты микроэлементов и витаминов мы обязательно восполняем качественными препаратами.

✅ ЛЕЧЕНИЕ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ, ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

Если у нас имеется ИР либо лептинорезистентность , то во время месячных голод в разы больше, поэтому гормональный фон нужно приводить в норму.

👉А КАК ВЫ БОРЕТЕСЬ С ГОЛОДОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ❓

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕