шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН 💤 БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️

ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА💤

👩‍⚕️Давайте рассмотрим, как с помощью питания улучшить сон.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА:

✅ ПОМИДОР 🍅

В помидорах содержится фитомелатонин – это аналог гормона, который контролирует сон.

Кроме этого, помидоры богаты ликопином, улучшающим качество сна, состояние сосудов, кожи и повышающим иммунитет.

✅ ВИШНЯ 🍒

В вишне также содержится фито-мелатонин, особенно в сорте Tart Cherry.
В Америке много БАД для сна с экстрактом данной вишни в составе.

Так же в вишне много витамина С, полезного для надпочечников и мозга, что благотворно влияет на сон.

✅ ОРЕХИ 🌰

Орехи богаты магнием, который отвечает за настроение, работу нервной системы и здоровый сон. Также магний расслабляет мышцы и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.

Фисташки и грецкие орехи богаты фитомелатонином.

Помимо этого, в фисташках много витамина B6, улучшающего сон.

✅ БАНАН 🍌

Магний также содержится в бананах. А еще в бананах много калия и триптофана. Триптофан отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Главное, помните, что банан – продукт, быстро повышающий сахар крови.

✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 🥛

В молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр) также много триптофана. Кроме этого, молочные продукты богаты кальцием, что повышает качество сна.
Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться утром.

✅ РЫБА 🐟

Рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Д. Чтобы улучшить сон, выбирайте более жирные сорта (например, сельдь, сёмга, форель, лосось, скумбрия). Витамин Д улучшает качество сна.

Омега-3 жирные кислоты не только полезны для 🧠мозга и сердца, но и улучшают сон.
✅ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Чтобы расслабиться перед сном, завариваем ромашку, мяту или мелиссу. Эти травы обладают успокаивающим эффектом.

✅ ЯЙЦО 🥚

Яйца богаты триптофаном и качественным усвояемым белком, необходимым для выработки гормона сна.

✅ ШОКОЛАД

Темный шоколад благодаря магнию помогает расслабиться. Главное правило- употреблять шоколад в небольших количествах в завтрак либо обед.

❌ Отрицательно влияют на сон: алкоголь, кофеин, фаст-фуд, тяжелая пища. Избегайте этих продуктов перед сном. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности