шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Ольги Михайловны Павловой

image 4

❤️ НЕ МОГУ ЕСТЬ ОВОЩИ -ТО ГАЗЫ, ТО ЖИДКИЙ СТУЛ… КАК СНИЖАТЬ ВЕС❓— частый вопрос на приеме.

Сегодня мы поговорим, КАК ВВЕСТИ В РАЦИОН ОВОЩИ И СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ.

ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ формируются В ДЕТСТВЕ. Если рацион родителей был богат картофелем, кашами и другой пищей с высоким содержанием усвояемых углеводов, то и ребёнок привыкает к такой пище.

Важно понимать, что пищевые ПРИВЫЧКИ-это НЕ ТОЛЬКО ВКУС.

При употреблении постоянного набора продуктов наш ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ, а также полезные бактерии, которые помогают нашему кишечнику переваривать пищу- МИКРОБИОТА КИШЕЧНИКА- ПРИВЫКАЕТ К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩЕ.

И когда человек от врача получает рекомендацию: «убрать кашу и картофель, а вместо них ввести свежие овощи по 200-300 грамм за приём пищи», для микробиоты кишечника встаёт сложная задача: ПЕРЕВАРИТЬ НЕПРИВЫЧНУЮ ПИЩУ.

У многих пациентов
КИШЕЧНИК НЕ ГОТОВ К ИЗМЕНЕНИЮ ДИЕТЫ.

И мы получаем
💨 ВЗДУТИЕ,
🚽ЖИДКИЙ СТУЛ,
который часто чередуется с ЗАПОРАМИ,
🔹БОЛИ В ЖИВОТЕ,
🔹ТОШНОТУ.

Чтобы ЛЕГКО ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ввести большое количество овощей и избежать проблем с пищеварением, нужно СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА:

✅ ПЛАВНО МЕНЯЕМ ДИЕТУ

В течение месяца мы уменьшаем количество усвояемых углеводов в диете, заменяя их овощами.

✅ СНАЧАЛА ВВОДИМ БОЛЬШЕ ТЕРМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫХ ОВОЩЕЙ

Цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, кабачок и тд. Переваривать термические обработанные овощи проще.

✅ СЫРЫЕ ОВОЩИ ВВОДИМ ПОНЕМНОГУ

Не обязательно съедать за раз тазик овощного салата. Съели 100 Гр огурчика для начала. Постепенно увеличим количество свежих овощей.

✅ ВОССТАНАВЛИВАЕМ МИКРОБИОТУ КИШЕЧНИКА, ВВОДИМ ПРОБИОТИКИ

Параллельно с изменением диеты стоит добавлять ПРОБИОТИКИ- препараты живых полезных бактерий, которые улучшают пищеварение.

✅ ПРИ НАРУШЕНИИ ФУНКЦИИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ДОБАВЛЯЕМ ФЕРМЕНТЫ
(Креон/ панкреатин) и сначала отдавать предпочтение термически отработанным овощам, а далее постепенно добавлять в меню свежую зелень.

👉 А ВЫ ЛЮБИТЕ ОВОЩИ❓

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.