шапка

САЙТ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Сайт врача эндокринолога и диетолога Павловой(Руденко) Ольги Михайловны 

Meta* (социальные сети Instagram и Facebook), организация запрещенная на территории Российской Федерации от 21.03.2022г.»

image 4

❤️ ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ УТРОМ❓ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

От завтрака зависит гормональный фон в течение дня и скорость похудения.

👩‍⚕️КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ УТРОМ ❓

✅ БЕЛОК 🍳

Утром нашему организму необходим качественный усвояемый белок как для гормонального фона (в частности, для гормонов щитовидки, которая отвечает за энергообмен), так и для хорошей структуры кожи, волос, ногтей и для крепких мышц.

Утром стоит выбирать полноценные по аминокислотному составу белки – например, яйцо 🥚, рыба 🐟, сыр🧀(если холестерин повышен, то нежирный сыр), курица, индейка, кролик и тп.

✅ ЗЕЛЕНЬ 🥗

Зелень – это лучший низкокалорийный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Выбираем любую зелень по вкусу – будь то руккола, петрушка, укроп, зеленый салат, огурец, помидор и едим.

Лучше всего есть зелень в свежем виде.

✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑

Именно полезные масла дают нам длительное чувство сытости и улучшают состояние кожи.

Мы можем выбрать половину авокадо 🥑 либо горсть орехов 🌰либо столовую ложку оливкового масла в салат либо горсть оливок🫒.

Если мы едим жирную рыбу, то из жирной рыбы мы получим и качественный усвояемый белок, и полезные масла.

✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ🍏

Умеренное количество медленных углеводов даст нам энергию и улучшит работу мозга 🧠.

На завтрак мы выбираем медленные углеводы – либо 1 средний фрукт (яблоко, груша, апельсин),
либо 1 стакан ягод (клубника 🍓
либо голубика, либо вишня 🍒),
либо умеренную порцию серой каши – например, гречка, овсянка, киноа – порядка 100 г в готовом виде, либо кусочек серого хлеба.

❗️УГЛЕВОДЫ НЕ СУММИРУЕМ❗️

Самое главное – избежать наслаивания углеводов друг на друга.

Если мы съели кашу, добавлять туда ягоды и кусок хлеба уже не надо, дабы не повышать сахар в крови и не повышать выбросы инсулина.

⚡️ЧЕМ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ, ТЕМ БОЛЬШЕ ❗️РАСТЕТ ВЕС.

При снижении веса акцент мы делаем на белке и на зелени, то есть 2 яйца и миска овощного салата нам будут на пользу, а усвояемых углеводов в виде 1 фрукта вполне достаточно.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Федеральным Законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СУБЪЕКТА

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности