ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ❓СОН & ВЕС.

❤️ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ❓СОН & ВЕС.

«Доктор, я не могу контролировать свой аппетит, в течение дня я постоянно срываюсь на кофе и сладкое» – как же часто я слышу эти слова на приеме.

👩‍⚕️Частая причина срывов — неправильный режим сна. Сегодня мы поговорим о том, как правильно изменить режим сна для активного снижения веса.

🔴 ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❓

✓ НЕДОСТАТОК СНА

Взрослому человеку в зависимости от типа нервной системы требуется от 6 до 10 часов сна каждый день.

Для большинства взрослых людей оптимальная цифра – 8 часов, причем это касается именно ежедневного сна.

Если мы в течение рабочей недели спим по 4-5 часов, а дальше пытаемся в выходные дни отоспаться, то такой режим будет способствовать набору веса.

✓ ПОЗДНИЙ ОТХОД КО СНУ

Оптимальный отход ко сну – 22-23 часа.

Да, если у вас тяжелый рабочий график, то вы можете отойти ко сну и в 24 часа, но отход после полуночи – это прямой путь к нарушению выработки гормона роста и мелатонина. И, как следствие, к набору веса.

✓ НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Будь то маленький ребенок, домашние животные, родственники или соседи либо работа, которая не дает вам спать – каждое ночное пробуждение негативно влияет на выработку мелатонина и гормона роста, что препятствует снижению веса.

✓ СОН В СВЕТЛОМ ПОМЕЩЕНИИ, В ШУМНОМ ПОМЕЩЕНИИ И В ЖАРЕ

На качество сна влияет температура (оптимально легкая прохладная температура), свет (выбираем черные black out на окна либо маску на глаза), шум (используем беруши либо делаем шумоизоляцию дома). И также влияет качество нашей постели, подушки и одеяла. Выбираем качественную мебель и ночные принадлежности.

➡️ КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СНА❓

✅ ложимся спать в 22-23 часа (да, тайм-менеджмент нам в помощь). Сон полезнее, чем все возможные активности вечером;

✅ сон минимум 6 часов ежедневно;

✅ сон в прохладном темном помещении, с берушами либо в тишине;

✅ удобная постель, одеяло и подушка.

А также важен правильный прием пищи вечером, обязательно с белком и клетчаткой, так как гормон роста и мелатонин вырабатываются именно из белка, а они– главные гормоны, которые помогают худеть ночью.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕