САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

❤️ САМЫЕ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Часто на прием приходят пациенты, которые снижали вес с помощью диет из интернета или советов подружек.

Зачастую безрезультатно – это в лучшем случае, а в худшем – с прибавкой в весе и с ухудшением состояния здоровья.

👩‍⚕️ Давайте разбираться, какие ошибки встречаются чаще всего при похудении и КАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО.

🔴 РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ

Если вы хотите не только снизить вес, но и сохранить результат, отбросьте желание быстро похудеть – никаких «минус 15 кг за месяц» и экстренных похудений к отпуску / к свадьбе / к пляжному сезону.

Слишком быстрое снижение веса и жестокие ограничения в питании- это история про потерю мышечной массы и нарушения гормонального фона.

🔴 СПИСКИ ХОРОШЕЙ И «ПЛОХОЙ» ЕДЫ С ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАПРЕТОВ

Запретный плод сладок, чем больше у вас будет ограничений в еде, тем больше вы будете хотеть есть именно это.

Придерживайтесь сбалансированного питания:
✅ белок + усвояемые углеводы + жиры – на завтрак и обед;
✅ белок + низкокалорийные низкоуглеводные овощи– на ужин,
и вы сможете питаться полноценно и разнообразно без срывов.

🔴 НЕДОСТАТОК СНА

Многие жертвуют сном ради тренировок. Не самая лучшая стратегия, так как мы худеем не только в спортзале, а в большей степени-во сне.

Если вы хотите похудеть, уделять сну внимание тоже нужно, так как именно ночью вырабатываются гормоны, помогающие нам похудеть — мелатонин и гормон роста.

🔴 ПЕРЕЕДАНИЕ ПП-ПРОДУКТОВ

Если на этикетке написано «ПП», это не значит, что продукт можно есть без ограничений.

Даже злоупотребление полезной жирной рыбой с орехами и авокадо способно привести к набору веса.

🔴 ДЕЛАТЬ СТАВКУ ТОЛЬКО НА СПОРТ

Конечно, физические нагрузки необходимы – в первую очередь, для качества тела, но результат при похудении дает следующая схема: 80% -гормональный фон и питание + 20% -физнагрузки.

К тому же зачастую, многие после тренировки позволяют себе большее – «я же тренировалась, сейчас закажу пирожное».

🔴 ВЗВЕШИВАТЬСЯ ПО 5 РАЗ НА ДНЮ

Ежедневно вставать на весы – не лучшая стратегия, так можно и РПП заработать. Лучше отслеживать изменения, делая замеры 1 раз в неделю.

🔴 ОГРАНИЧЕНИЯ В ВОДЕ

При ограничении в воде мы не снижаем вес, а гробим свои почки.

🔴 РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ

Из жиров синтезируются половые гормоны.

Резко убираем жиры, получаем нарушения цикла у женщин и эректильную дисфункцию у мужчин.
Плюс снижаем иммунитет.

🔴 РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ

При резком отказе от углеводов получаем головные боли, слабость, сонливость и нарушения в работе 🧠нервной системы (да-да, и память и настроение тоже страдают).

👩‍⚕️Если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ ПОХУДЕТЬ и укрепить здоровье, то наша задача – это привести в норму гормональный фон, подобрать мягкое меню, полноценное по белкам, жирам, углеводам и овощам и плавно повышать физнагрузки.

При этом ни в коем случае не уменьшая количество принятой жидкости. Среднее количество жидкости – 30-40 мл на килограмм идеального веса в сутки.

Именно на фоне нормального гормонального фона, здоровой диеты и водного режима можно и снижать вес, и улучшать состояние здоровья.

💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕