Слабость, нет сил по утрам. Что делать?

❤️ НАДОЕЛА СЛАБОСТЬ❓
НЕТ СИЛ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ❓ 🔴 Постоянно переставляете будильник «еще на 5 минут»?

🔴Не можете проснуться, пока не выпьете чашку кофе?

🔴Чувствуете, что не высыпаетесь, даже если спали 7-8 часов?

🔴 Слабость – ваше привычное состояние?

Если ответы на вопросы «да», не торопитесь покупать кофемашину и писать заявление на отпуск.

Зная о том, как работает наш организм, можно будет обойтись без чашки кофе, но чувствовать себя бодрее и эффективнее.

👩‍⚕️Итак, ГЛАВНЫЕ ВРАГИ БОДРОСТИ– это:

1. КОФЕ И СЛАДОСТИ.

Действительно, кофе и быстрые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб, фастфуд) дают прилив сил, но на совсем короткий период.

А затем, увы, спать хочется еще больше.

А привычка есть легкоусвояемые углеводы и вовсе ведет к инсулинорезистентности.

Кофеин стимулирует нервную систему работать на полную, но если у организма нет достаточного количества «топлива», то вместо бодрости наступает сонливость. 2. НЕДОСТАТОК БЕЛКА. Главный компонент нашего питания – это белок. Белковые продукты животного происхождения (рыба, курица, мясо, яйцо, творог, сыр, морепродукты) – это источник аминокислот, строительного материала для нашего собственного белка.

Если вы недостаточно едите белковой пищи, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и производить достаточное количество энергии.

Поэтому не забывайте в каждый прием пищи употреблять белок.

3. НАРУШЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ.

Если белок – это главный строительный материал, то углеводы – это главный источник энергии для людей. Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов – от нескольких десятков до сотен элементов.

При переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения, тем самым вы получаете необходимое количество энергии из пищи.

Жиры отвечают за «резервный фонд» энергии в организме, они главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней.

Нехватка белков, жиров, углеводов и обменных процессов приводит к тому, что вы не чувствуете прилив сил по утрам. Поэтому не спешите садиться на очередную диету, а сдайте анализы, чтобы выявить дефициты.

4. ОТСУТСТВИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

Каждая клетка нашего организма для работы должна получать необходимое количество кислорода.

Почаще гуляйте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру и офис.

Зевота и сонливость часто возникают в душном помещении, при нехватке кислорода.

Вместо очередной чашки кофе
попробуйте выйти на улицу, и бодрость вернется!
5. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН.

Ешьте сложные углеводы на завтрак и на обед, а жиры и белок употребляйте в каждый прием пищи.

Не забывайте о клетчатке – зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза, зеленый салат, шпинат или любая другая зелень, которую вы нашли на прилавке) должна быть в каждый прием пищи, для облегчения переваривания белка.

Если вы сильно сокращаете количество еды или количество углеводов, то можете чувствовать слабость, сонливость, нарушается функция щитовидки и снижается функция печени.

Поэтому грамотно составленный рацион – это основа основ.

Помимо этого, организм должен не только получить микроэлементы с едой, но они должны еще и усвоиться. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, добавляйте пробиотики, которые улучшают миробиоту кишечника.

6. СТРЕСС

Для организма опасность представляет не только реальная угроза, но и наши тревожные мысли.

Поэтому нужно заботиться об организме, не допуская, чтобы стресс разрушал наше физическое и ментальное здоровье.

Йога, медитации, долгие прогулки, расслабляющие массажи могут помочь организму. А ВЫ ЛЕГКО ВСТАЕТЕ ПО УТРАМ? ❤️