Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Снижение веса. Голодовки или спорт?

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДОВОК❓- частый вопрос на приёме 👩‍⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Как сказала сегодня пациентка на приёме: «ГОЛОД СМЕРТИ ПОДОБЕН». Да, бывает и так.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸ГОЛОД НЕ НУЖЕН ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если мы ГОЛОДАЕМ в процессе снижения веса, то для нашего организма данное снижение веса является СТРЕССом. На стресс помните, что вырабатывается?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КОРТИЗОЛ, стрессовый гормон, являющийся контринсуляром. Вот он нам и обеспечит в будущем РОСТ ИНСУЛИНА и стремительный ОТКАТ ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И повезло человеку, если во время <голодовки> функция щитовидной Железы, отвечающей за энергообмен и любящей регулярное питание с адекватным количеством углеводов, не ухудшилась.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А то как бывает: <ПОХУДЕЛА, и стала худая БЛЕДНАЯ ГРУСТНАЯ С ОБВИСШЕЙ КОЖЕЙ и В ДЕПРЕССИИ>. А ещё вечно МЕРЗНУЩАЯ и с ВЫПАДАЮЩИМ ВОЛОСОМ… не догадываетесь, что описываю? ГИПОТИРЕОЗ-снижение функции щитовидной Железы, которое часто возникает при неадекватном снижении веса и прочих стрессовых ситуациях.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Поэтому при снижении веса ❗️ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Разгрузочные дни по показаниям-да, пожалуйста, но в целом подбираем себе ФИЗИОЛОГИЧНУЮ ПОЛНОЦЕННУЮ ДИЕТУ, в которой присутствуют и белки и жиры и углеводы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И порции <НЕ ДЛЯ КОТЁНКА>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ СРЕДНЯЯ ПОРЦИЯ для человека- это сложенные вместе его 2 ладони (это как раз суп + салат или салат + второе). И здесь должен быть и БЕЛОК🐟 и УГЛЕВОДЫ🍊и ЖИРЫ🥑 и ОВОЩИ🥒.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И количество и качество пищи зависит от расхода энергии!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰ЧЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗОК и ЛУЧШЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (функция щитовидки, надпочечников, половых желёз, уровни инсулина и лептина), тем БОЛЬШЕ ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ МЫ МОЖЕМ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Если у Вас имеются постоянные кардио и силовые НАГРУЗКИ (например, я ежедневно делаю Бодифлекс и 2-3 раза в нед хожу на pole dance,там силовые), то никаких ГОЛОДОВОК НЕ НУЖНО, вес будет прекрасно снижаться за счёт полноценного питания и нагрузок!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅А если человеку Лень поднять свою распрекрасную корму от дивана, то да, <рот приходится зашивать>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉А ЧТО ВАМ ПО ДУШЕ❓: 🔸нагрузки + полноценное питание или 🔸полениться +строгие ограничения в еде?

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 11Публикации: 868Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018