Триптофан

❤️КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓– частые вопросы на приеме.

👩‍⚕️Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм.

Триптофан – это аминокислота, биологический предшественник серотонина, мелатонина – нейромедиаторов удовольствия и гормона сна.

Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина.

Серотонин – это главный регулятор настроения. При его дефиците снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды. При его выраженном избытке может быть тревожность и паника.

При эмоциогенном переедании часто наблюдается дефицит серотонина.

Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина? Зависимость от сладкого и шоколада, проблемы с засыпанием, запоры, зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной еды и т.д., нетерпеливость, головные боли, мигрени, возбудимость.

На что влияет серотонин? На пищевое поведение, половое поведение, регуляцию сна и бодрствование, настроение, аппетит, скорость мышления, память.

При дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС. Зачастую нарушение сна – это основная или даже единственная жалоба при депрессии, которая вызвана дефицитом серотонина. По влиянию на кишечник серотонин усиливает моторику кишечника, снижает риски развития запоров.

Какие источники триптофана мы получаем из пищи? Яйца, мясо, икра, зрелые сыры, индейки, кальмар, курица, семечки подсолнечника и т.д. Триптофан содержится в белковых продуктах животного происхождения.

Если используете добавки триптофана, лучше выбрать 5 НТП (5-гидрокситриптофан), который более выражено влияет на работу нервной системы, чем на кишечник.

Средние дозы 5 НТП – 100-200 мг в день.

Назначается врачом однократно на ночь 100 или 200 мг для улучшения качества сна.

А для улучшения эмоционального фона — 2 раза в день, утром и вечером.

Однако при избыточном количестве 5 НТП может возникать тревожность. Обращайте на это внимание!

Синергист 5 НТП – витамин В6. Если 5 НТП назначается с целью улучшения качества сна, то можно комбинировать его с витамином B6 и с магния глицинатом.

👉А Вы принимали 5 НТР?

💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚