Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как снизить аппетит? Диетические стратегии

Часто на приёме слышу вопрос: «Доктор, как снизить аппетит с помощью диеты?».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о том, какие продукты помогают нам снизить аппетит, и всем ли помогут данные стратегии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Если говорить о продуктах, которые дают максимально длительное чувство сытости, то это те продукты, которые долго перевариваются нашим организмом-это белки. Рыба, курица, яйца, мясо, грибы и тд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Причём белки в процессе снижения веса нам интересны не только за скорость переваривания, а ещё и за влияние на массу тела: нежирные белки являются <безопасным> для фигуры продуктом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅ Следующее, что принципиально важно для чувства сытости- это субстраты энергии. В первую половину дня, когда наш организм получает нагрузки (мы работаем, учимся), даже в процессе снижения веса нам необходимо получать <топливо>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔰 Наш организм получает энергию из двух субстратов: углеводы и жиры. Поэтому в первую половину дня, в зависимости от диеты, мы получаем в адекватном количестве углеводы и/или жиры. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❗️Главное-понимать: если мы съели много и углеводов, и жиров даже утром, то это не о здоровье! Большое количество источников энергии приводит к тому, что <часть потратили, часть в запас пошло>. А нам «в запас» не надо! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Да и комбинация в одном приеме пищи большого количества углеводов и жиров даже при нормальном весе не есть хорошо, особенно если это быстрые углеводы. Поэтому знаем меру и углеводы с жирами четко учитываем!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Следующее, что даёт нам чувство сытости-это клетчатка (Овощи, Фрукты). И если с фруктами из-за содержания фруктозы у нас разговор особый, то низкоуглеводные Овощи (огурец, помидор, кабачок, капуста и тп) мы можем поедать совершенно спокойно, не беспокоясь о <лишних паре ложек>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Подходим к вопросу: Всем ли помогает правильная диета снизить вес?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Как бы нам ни хотелось утвердительно ответить на этот вопрос, увы, нет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Если у человека нарушена регуляция чувства голода и насыщения на гормональном уровне, то нам нужна НЕ ТОЛЬКО диета, а ещё и коррекция гормонального фона. .
.☘️Человеку же с сохранным гормональным фоном диеты будет достаточно.

👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом  ❤️ ⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация #инсулинорезистентность #диетическиепродукты #лептин #лептинорезистентность #здоровоепитание

0

Автор публикации

не в сети 4 часа

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 703Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018