Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Омега 3-жк и здоровье

Часто на приеме слышу вопрос: “Доктор, я знаю о необходимости употреблять омега-3. Расскажите, пожалуйста, как правильно?”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим об Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах, обсудим их роль для здоровья человека и способ применения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌻Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), наиболее важными из которой являются 🔹эйкозапентаеновая (ЭПК), 🔹докозагексаеновая (ДГК) и 🔹альфа-линоленовая кислоты (АЛК).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌻Эти важнейшие кислоты не синтезируются организмом человека, поэтому нам необходимо регулярно получать достаточное их количество извне.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰ЭПК  и ДГК входят в состав комплексных липидов большинства тканей нашего организма. Эти кислоты содержатся в большом количестве в дикой морской рыбе из холодных морей:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Лосось;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Сельдь;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Сардина;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Ставрида;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Скумбрия;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Палтус;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Сайра.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️Стоит отметить, что именно ДИКАЯ рыба содержит в себе полезные омега-3 ПНЖК, так как питается планктоном. Именно планктон является кладезем омега-3. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Рыба, выращенная на ферме, в качестве питания получающая кукурузную крупу, комбикорм и тому подобное питание такими полезными свойствами не обладает.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️Также, следует помнить о том, что замороженная в течение года рыба теряет в своем составе до 50% омега-3 ПНЖК.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰АЛК — является незаменимой ПНЖК растительного происхождения. Содержится в максимальных количествах в таких продуктах, как:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Льняное и кунжутное семя;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Грецкий орех и тыквенные семечки;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Фасоль;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Цветная капуста;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Брокколи;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Шпинат;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Авокадо;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Рассмотрим эффекты, которые оказывают омега-3 ПНЖК на организм человека.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Нервная система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Головной мозг более чем на 50% состоит из липидов. ПНЖК в составе липидов улучшают проводимость нервных импульсов, способствуя тем самым повышению концентрации внимания, памяти и обучаемости. Также помогают в борьбе с депрессией и апатией.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Сердечно-сосудистая система.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Омега-3 ПНЖК способствуют снижению “плохого” холестерина крови.. ⠀⠀
👉продолжение в следующей статье (завтра) 👉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova

👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!@dia_dietolog_olga_pavlova
.❤️
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет#правильноепитание #диетолог#здоровоепитание #сахара#снижениесахара#эндокринолог #здоровье#повышенныйсахар#сахаркрови#индивидуальнаядиета#эндокринологпавлова#лечениедиабета #диабет#школадиабета #высокийсахар#диета9 #снизитьсахаркрови#питаниепридиабете#сахарныйдиабет2тип#снижениевеса #похудение#питание #идеальныйвес#фигура #омега3#жирныекислоты

0

Автор публикации

не в сети 1 день

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 628Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля