Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

«Правило 10 минут»

В продолжение вчерашнего разговора про нагрузки и другие полезные привычки хочу рассказать о том, как можно приучить себя к ежедневной зарядке.⠀⠀
👉Как мы знаем из психологии, на формирование привычки в зависимости от типа психики уходит от 20 до 90 дней (в среднем 1 месяц).⠀
👉И для нашей психики (и тела) наиболее комфортны медленные плавные изменения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌При резком переходе на новый образ жизни (вместо пива-кефир, вместо тортика-морковка и вместо дивана с сериалом -тренировка) первые несколько дней человек держится… обычно до выходных, когда <за компанию выпью 1 бокальчик 🥂 либо съем 1 кусочек тортика🍰…а дальше пошло-поехало>. И после этого идёт : «а ну эту диету, жизнь одна, если не есть и не пить, то зачем оно все сдалось?!»
🔴То есть при резком переходе на ЗОЖ и ПП наши попытки чаще всего обречены на провал.⠀⠀
✅Именно поэтому мы с пациентами медленно и постепенно меняем диету, вводим <загрузочные> дни-читинг и периодически разрешаем себе шалости.⠀
❗️То же самое касается и зарядки: если мы сразу с нуля введём себе 40-минутную утреннюю гимнастику, нашей мотивации хватит дня на 3.. ну хорошо, особо упорных-на 2 недели! А дальше вес встал, и «а ну оно все!».⠀⠀
✅ Есть способ мягко приучить себя к гимнастике: <правило 10 минут>:
дать себе обещание 10 минут ❗️каждое утро делать гимнастику. Любую! Хоть просто лёжа на спине поднимать вверх руки и ноги. Хоть лежать на животе в <ласточке> и укреплять мышцы спины.⠀⠀⠀
🔰Самое главное в <правиле 10 минут>- делать ❗️ежедневно. Если в течение 3 месяцев Вы 10 минут утром делаете хотя бы минимальную гимнастику, то Вы привыкаете к таким нагрузкам, отмечаете улучшение самочувствия и повышение работоспособности в течение дня и сами начинаете постепенно увеличивать нагрузки.⠀⠀⠀⠀
🔰Многие мои пациенты от 10 минут утром плавно пришли к ежедневным тренировкам в тренажерном зале (меня хватает максимум на 3 раза в неделю на зал, а некоторых пациентов на 5-7 раз. Респект!)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Главное-начать! И делать минимальную гимнастику ежедневно! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 ❤️ 
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом ❤️
 
 
⠀⠀⠀
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация
0

Автор публикации

не в сети 10 часов

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 599Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля