При снижении холестерина многие врачи советуют убирать из диеты яйца.

Однако, яйцо — это один из самых ЛУЧШИХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА.

Белок яйца — так называемый ЭТАЛОННЫЙ БЕЛОК, то есть белок со всеми незаменимыми аминокислотами для построения тела человека.

В БЕЛКЕ ЖИРОВ НЕТ- белок яйца никак не навредит ни холестерину, ни весу. Можем есть СКОЛЬКО УГОДНО.

А в желтке, да, есть животные жиры, однако там много и полезных веществ.

Давайте рассмотрим СОСТАВ ЯИЦ:

КБЖУ КУРИНЫХ на 100 Гр: Калорийность-157, белки- 12,7, жиры-11,5, углеводы-0,7

ПОЛЬЗА ЯИЦ:

Яйца богаты ВИТАМИНами и МИНЕРАЛами: витамин А, витамины группы В, витамин Д, Н, РР, калий, кальций, фосфор, кобальт, селен, цинк, хром и др.

НЕВЫСОКИЙ КАЛОРАЖ.

КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК.

Одно куриное яйцо содержит около 15% суточной нормы белка, включающий полный набор незаменимых аминокислот.

Что важно, яичный белок – это ЧИСТЫЙ БЕЛОК без примеси жиров и углеводов.

ЛЕЦИТИН: Содержится в желтке, способствует укреплению памяти и повышает умственную работоспособность; улучшает работу печени, обладает мягким желчегонным эффектом и восстанавливает мембраны клеток.

В яйцах содержится ХОЛИН, который благотворно влияет на работу нервной системы.

Каротиноиды улучшают зрение .

Витамины E и Д улучшают состояние кровеносных сосудов, сердца , работу ииунной системы.

ВРЕД ЯИЦ : некоторые пациенты имеют АЛЛЕРГИИ на яйца- это раз, а второе- это то, что и интересует большинство пациентов- ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ: их нам нужно употреблять в адекватном количестве.

человеку с НОРМАЛЬНЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ в крови мы НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ ЯЙЦА,

а ЧЕЛОВЕКУ С ПОВЫШЕННЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ можно употреблять НЕ БОЛЕЕ 2 ЯИЦ в день, так как желтки яиц содержат животные жиры-при злоупотреблении они могут повлиять на уровень «плохого» холестерина.

И если Вы не наедаетесь двумя яйцами, а холестерин повышен, то мы берем 2 яйца и 1-2 белка (в белках – то жиров нет), и у нас получается большая порция, мы наедаемся, и уровень холестерина не растет.

И важно помнить, что уровень холестерина и риски атеросклероза зависят не столько от питания, сколько от работы щитовидки, печени и обмена веществ. Хотим снизить холестерин-работаем системно.

А яйца в питании оставляем.

Здоровья, Красоты и Счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН ❓ ОПАСНАЯ ⚠️ ЛОЖЬ ПРО ЯЙЦА❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Цикорий – эликсир здоровья при похудении, диабете и снижении холестерина. ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЦИКОРИЙ

✓ УКРЕПЛЯЕТ СОСУДЫ

Цикорий содержит в себе витамины и микроэлементы, которые укрепляют сосуды.

✓ СТАБИЛИЗИРУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Цикорий, в отличие от кофе, не содержит кофеина, но содержит витамины, которые способствуют нормализации давления.

✓ УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Цикорий НОРМАЛИЗУЕТ СВЕРТЫВАЕМОСТЬ, за счет чего улучшает системный кровоток.

✓ СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН

Инулин в составе цикория и полезные витамины способствуют нормализации уровня холестерина.

✓ ПРИВОДИТ В НОРМУ САХАР КРОВИ

Цикорий повышает чувствительность к инсулину, за счет чего способствует нормализации сахара крови.

✓ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ

✓ ПОЛЕЗЕН ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

✓ СНИЖАЕТ АППЕТИТ

За счет содержания инулина и минералов.

✓ УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА – содержит в себе пребиотики и улучшает микрофлору, микробиоту кишечника.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ СОСТАВ ЦИКОРИЯ. КБЖУ

В сухом растворимом цикории на 100 г продукта содержится всего 288 килокалорий, из них 4 г белка и 68 г углеводов. Жиры – 0-0,5 г. В цикории содержатся неусвояемые углеводы.

То есть цикорий БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ВЕСА И САХАРА крови.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ – витамины группы В (В1, В2, В5, В9), витамин С, витамин А, витамин Е, микроэлементы – калий, магний, фосфор, железо и др. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость (аллергические реакции), обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, гастрит, желчнокаменная болезнь), сниженное артериальное давление (гипотония), беременность, грудное вскармливание, обострение мочекаменной болезни и др. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Оптимальное количество цикория – 1-2 чашки в день, в которых содержится 1 чайная ложка сухого цикория.

При начале употребления цикория стоит контролировать сахар крови и артериальное давление, так как цикорий может способствовать снижению сахара и давления.

Оптимально чередовать полезные напитки, которые мы хорошо переносим – какао, зеленый чай, кофе, цикорий, фито-чаи.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓ЦИКОРИЙ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Долгое время инозитол был любимцем гинекологов и назначался женщинам при нарушениях цикла, при снижении либидо и при проблемах с зачатием.

Однако, сейчас инозитол становится любимцем и эндокринологов, и неврологов.

Что представляет собой инозитол?

Инозитол – это витаминоподобное вещество, также его называют витамин В8, он содержится как в пищевых источниках, так и применяется в виде добавок к пище.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ИНОЗИТОЛА НА ОРГАНИЗМ:

Повышение чувствительности к инсулину

Инозитол повышает чувствительность к инсулину, способствует снижению чувства голода и стабилизации сахара крови.

Способствует снижению веса

Данный эффект происходит благодаря нормализации уровня инсулина.

Нормализует уровень холестерина

Улучшает липидный спектр

Нормализует текучесть крови, препятствует тромбообразованию

Улучшает развитие и функцию нервной системы

Улучшает сон, помогает при бессоннице

Повышает концентрацию внимания и память

Полезен при синдроме хронической усталости, улучшает энергообмен

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику кишечника

Полезен для сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление

Улучшает состояние кожи и волос, предотвращает выпадение волос

У женщин нормализует цикл, часто назначается при нарушении цикла

Участвует в процессе формирования сперматозоидов и положительно влияет на подвижность сперматозоидов

Необходим для созревания яйцеклеток и применяется при желании легкого зачатия

Улучшает зрение, влияет на образование слезной жидкости

Улучшает работу печени и способствует выведению продуктов обмена и токсинов из организма

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ИНОЗИТОЛ?

Инозитол содержится как в продуктах животного происхождения, в частности яйца, печень, почки, сердце, молоко, рыба, икра, так и в продуктах растительного происхождения — зародыши пшеницы, чечевица, горох, фасоль, бобы, соя, орехи и семечки, изюм, капуста, пивные дрожжи, пшеница и другие злаковые.

Если рассматривать профилактические дозы инозитола, то это дозировки порядка 500 мг в сутки.

С целью получить выраженные эффекты от инозитола по назначению врача дозировки намного выше – 1500 мг в сутки и более. В некоторых ситуациях врачом назначаются дозы до 4000 мг в сутки. В литературе есть упоминания об использовании и более высоких доз — до 6000 мг в сутки.

Часто инозитол назначается утром во время завтрака и/ или вечером во время ужина.

Если доктор назначает низкую дозу, к примеру 500-1000 мг инозитола, то принимаем за один прием.

Если же назначается более высокая доза (2000-3000 мг в сутки), то принимаем 2 либо 3 раза в сутки.

Инозитол – это мягкий витаминоподобный препарат, который чаще всего используется в комбинации с другими веществами. Как в аспектах нормализации цикла, так и аспектах снижения веса и в аспектах улучшения состояния сна.

Средний курс приема – 1-3 месяца.

Дозировка инозитола подбирается лечащим врачом после обследования.

Здоровья, красоты и счастья вам!

 

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ КАК ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ❓ ИНОЗИТОЛ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Как укрепить сердце и сосуды?

Как защититься от диабета?

Как снизить вес и подтянуть тело?

Сегодня мы рассмотрим стиль питания, который продлевает жизнь и укрепляет здоровье – ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ.

Долгое время диетой долгожителей считалась средиземноморская диета. Однако, она показана не всем. Также европейское сообщество диетологов в течение длительного срока признавало диетой долгожителей песко -вегетарианство – это вегетарианство с рыбой и морепродуктами в качестве основного источника белка.

На сегодняшний день диета долгожителей – это диета, в которой имеются все виды белка, однако с акцентами на определенные продукты. Давайте их разберем.

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

ЗЕЛЕНЬ

В диете долгожителей достаточное количество клетчатки. В среднем взрослому человеку требуется от 20 до 40 г клетчатки в сутки. Однако многие из нас употребляют 10-20 г клетчатки, то есть мы в большинстве своем не доедаем клетчатку.

В диете долгожителей нам требуется СЪЕДАТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В СУТКИ.

В пересчете на вес нам нужно не менее 400 г овощей и фруктов в течение дня, причем с распределением их на завтрак, обед и ужин.

При похудении мы оставляем в нашем питании 2 фрукта, все остальное приходится на овощи.

Если мы не доедаем клетчатку из свежих овощей и термообработанных овощей, то мы можем ее добавлять в виде псиллиума, отрубей и других видов клетчатки.

ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА

В завтрак, обед и ужин мы добавляем полезные масла, чередуя разные их источники.

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ мы едим в количестве 30-40 г в сутки, выбирая свежие орехи и семечки без термообработки и чередуя разные варианты.

ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА – оливковое масло холодного отжима extra virgin, кедровое масло, масло авокадо, масло виноградной косточки, тыквенное и другие виды масел холодного отжима – добавляем в салаты.

Также как источники полезных масел используем авокадо , оливки , маслины и другие продукты, богатые полезными растительными маслами.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

САМЫЙ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ БЕЛОК – это белок рыбы и морепродуктов.

Именно поэтому мы делаем акцент в питании на разные сорта рыбы, которые стоит чередовать – то жирные, то нежирные, причем максимально полезна рыба без термообработки — слабосоленая рыба и рыбья икра, и все виды морепродуктов – это и легкий белок, и полезные масла.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ – БОБОВЫЕ И ГРИБЫ

Растительные белки достаточно легко переваривать, и, помимо белка, они нам дают и много витаминов и микроэлементов.

Регулярное употребление фасоли, бобов, чечевицы, гороха, кукурузы, а также грибов помогает получить и чувство сытости и большое количество микроэлементов.

УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КРАСНОГО МЯСА

Красное мясо – более тяжелый для переваривания продукт, и красное мясо может поднять мочевую кислоту.

Красное мясо стоит потреблять 1-2 раза в неделю, если у нас нет проблем с железом.

Если же у нас низкий уровень железа и при этом хорошая мочевая кислота, то употреблять красное мясо стоит 3-4 раза в неделю. Но ежедневно -не нужно. Акцент мы делаем на рыбе, птице и морепродуктах.

ДОМАШНЯЯ ПТИЦА

Курица, индейка, перепелка и куриные яйца – это хороший легкий белок, который полезен для нашего организма.

Однако в курице промышленного производства действительно большое количество антибиотиков и гормонов, поэтому лучше выбирать домашнюю птицу.

ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ

Квашеная капуста, капуста кимчи, ферментированные огурцы, помидоры, яблоки и кисломолочные продукты – например, домашний кефир – это прекрасные продукты для кишечника и для иммунной системы. Их стоит есть 2-3 раза в неделю.

ИСКЛЮЧЕНИЕ САХАРА

В диете долгожителей мы убираем добавленный сахар полностью.

Сахар мы получаем из фруктов , ягод или из серых каш в умеренном количестве.

РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ

У большинства взрослых людей имеются нарушения углеводного обмена, в частности, инсулинорезистентность или диабет, поэтому для улучшения углеводного обмена нам стоит исключать из питания перекусы. Оставлять питание 3 либо 4 раза в день.

ВОДНЫЙ РЕЖИМ

В среднем взрослому требуется 1,5-2,5 литра жидкости в сутки, минимум половина из которой должна приходиться на чистую воду. Помним о воде.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ПРОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ⁉️ ЭТА ДИЕТА ПРОДЛИТ ЖИЗНЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие люди для быстрого похудения используют вегетарианство.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства для похудения и здоровья.

При вегетарианстве ОГРАНИЧИВАЕТСЯ БЕЛОК.

А именно белок – это ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для нашего организма, для кожи, волос и ногтей, мышц и внутренних органов.

Белок долго переваривается, именно БЕЛОК ДАЕТ НАМ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Ограничивая белок в питании, мы меньше чувствуем сытость.

В вегетарианской диете как основа рациона идет клетчатка, УГЛЕВОДЫ, легкие ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, и ЖИРЫ, медленные источники энергии.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства.

ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ВЕГЕТАРИАНСТВА

ДОБАВЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Овощи и зелень, фрукты и ягоды содержат в себе большое количество клетчатки, что улучшает работу кишечника и детокс-процессы в нашем организме.

СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА

Снижение количества животных жиров в рационе помогает снизить холестерин, замедлить прогрессию атеросклероза и снизить риски инсультов и инфарктов.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В растительных продуктах меньше калорий, однако, и белка в них крайне мало. Поэтому вес снижается в первую очередь за счет мышц.

Давайте разберем минусы вегетарианства.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

В вегетарианской диете не хватает витамина В12, что вредит мозгу и сердечно-сосудистой системе. Не хватает железа, что ухудшает энергообмен, качество сна и работу мышц, и также часто не хватает кальция и омега-3 жирных кислот.

ДЕФИЦИТ КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА

По аминокислотному составу к структуре тела человека максимально близок животный белок. Ограничивая животный белок, мы постепенно скатываемся в дефицит белка.

ПОТЕРЯ МЫШЦ, ОБВИСАНИЕ ТЕЛА

Наш организм берет белок в первую очередь из нашей мышечной массы, поэтому при вегетарианской диете мы быстро теряем мышцы. А именно мышцы держат красивую структуру тела, то есть мы получаем раннее старение тела.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Мышцы потребляют много калорий, поэтому, при уменьшении мышц, у нас замедляется метаболизм.

НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

Гормоны, которые строятся из белка, гормоны щитовидки – королевы метаболизма, гормон роста – гормон стройности и силы и гормон сна мелатонин – это гормон отдыха и восстановления, при снижении уровня белка начинают снижаться.

Для выработки тестостерона, эстрадиола и гормонов надпочечников нам необходимы жиры, в том числе животные жиры. При дефиците животных жиров в рационе у нас ухудшается выработка жировых гормонов.

ПРОБЛЕМЫ С ФЕРТИЛЬНОСТЬЮ И ЦИКЛОМ

На вегетарианской диете женщины часто не могут забеременеть и имеют нарушения менструального цикла. У мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция из-за дефицита животных жиров, необходимых для выработки половых гормонов.

НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ

Из-за потери мышц и гормональных нарушений мы начинаем набирать вес после снижения.

КАК СДЕЛАТЬ ВЕГЕТАРИАНСКУЮ ДИЕТУ ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА

Мы добавляем больше растительных белков в наш рацион, то есть потребляем много различных орехов, семечек, бобовых, грибов и соевого белка.

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Мы используем гороховый протеин и другие растительные протеины. Если в диете мы сохранили яйца, то мы используем также яичный протеин.

ДОБАВЛЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Мы можем использовать вегетарианские эссенциальные аминокислоты.

ДОБАВЛЕНИЕ КОЛЛАГЕНА

Мы можем использовать различные варианты коллагена, одного из самых легких источников белка.

ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Мы сдаем анализы на витамины и минералы, в первую очередь на витамины В12, фолиевую кислоту, цинк, железо, кальций и с доктором восполняем дефициты данных витаминов и минералов.

Если мы хотим соблюдать вегетарианскую диету, то у нас должна быть большая поддержка в виде нутрицевтиков. Если же мы соблюдаем полноценное питание, то большинство полезных веществ мы получим из питания.

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ ВЕГЕТАРИАНСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты приходят на прием с целью похудеть быстро.

Для активного снижения веса нужен быстрый обмен веществ.

КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

ГОРМОНЫ

На скорость метаболизма напрямую влияет работа ЩИТОВИДКИ.

Стоит приводить в оптимальные значения ТТГ – для активного метаболизма ТТГ приводим к показателям менее двух (0,4-2,0). Многие пациенты наиболее активно худеют при ТТГ 0,4-1,5.

Также стремимся показатели периферических гормонов – св Т4 и св Т3 – привести в верхнюю треть лабораторной нормы.

Помимо щитовидки на скорость похудения также влияет и ИНСУЛИН.

Целевой инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак. В процессе похудения мы активно снижаем инсулин.

На аппетит и легкость соблюдения диеты влияет ЛЕПТИН.

Наша цель — привести лептин в нормальные показатели, до 11.

На метаболизм также влияет функция НАДПОЧЕЧНИКОВ.

Для оценки работы надпочечников оптимально сдавать профиль кортизола и ДГЭА по слюне четыре точки – в 7:00, 12:00, 17:00 и 22:00 и приводить профиль в оптимальные значения.

ПИТАНИЕ

Для быстрого похудения мы ограничиваем продукты, которые задерживают воду — сахар, соль, мучные изделия.

Акцент делаем на легком белке и свежей зелени.

Усвояемые углеводы понемногу оставляем в первую половину дня.

ТРЕНИРОВКИ

Для активного сжигания жира на пользу физнагрузки умеренной интенсивности, с акцентом на кардиотренировки.

Прекрасно подойдет плавание, аквааэробика, все виды гимнастики, йоги и танцев.

ВИТАМИНЫ

На скорость метаболизма напрямую влияет уровень витамина Д, железа, витамина С, В12, фолиевой кислоты, цинка, хрома, магния.

ВИТАМИНЫ ПОДБИРАЕМ В РАБОЧИХ ДОЗАХ И ФОРМАХ.

Профилактические и лечебные дозы отличаются в разы, а также эффект отличается в разы.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ В СИСТЕМЕ.

Одновременно меняем и гормональный фон, и питание, и физнагрузки, добавляем витамины и минералы.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️-10 кг ЗА МЕСЯЦ ❗️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы ПОГОВОРИМ об ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОМ ПРОДУКТЕ ПРИ ДИАБЕТЕ, чернике, и ее влиянии на организм.

ЧЕРНИКА- ОДНА ИЗ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ЯГОД при похудении и диабете.

Рассмотрим пищевую ценность и состав черники.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ЯГОДА. На 100 гр продукта в чернике содержится: 44 ккал, белки — 1,1 гр, жиры — 0,4 гр, углеводы — 7,6 гр.
#какпохудеть

Гликемический индекс свежей черники – 43.
#диабет
То есть чернику МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ, ДИАБЕТЕ и инсулинорезистентности.

Черника богата ВИТАМИНами и МИНЕРАЛами, КОТОРЫЕ СОХРАНЯЮТСЯ ПРИ ЗАМОРОЗКЕ: каротин (витамин А), витамины группы В, витамины С и РР, марганец, железо, хром, фосфор.

Так же в составе черники есть полезные ЭФИРНЫЕ МАСЛА.

Черника ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ.

Черника улучшает состояние кожи и волос, дает хороший ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЭФФЕКТ.

Черника ПОЛЕЗНА ДЛЯ МОЗГА, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ.

Черника обладает БАКТЕРИЦИДНЫМИ СВОЙСТВАМИ, полезна при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Черника улучшает КРОВООБРАЩЕНИЕ и способствует нормализации давления.

Черника УЛУЧШАЕТ ЖИРОВОЙ ОБМЕН и помогает СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН.

Черника УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ.

Черника противопоказана при непереносимости (аллергии на чернику); при заболеваниях желудочно -кишечного тракта (язва, гастрит, панкреатит) в стадии обострения.

При снижении веса и Диабете
чернику стоит употреблять умеренным порциями (120-200 грамм ) в первую половину дня после белка и овощей.

Здоровья, Красоты и счастья Вам!

 

Сообщение ❤️ ЭЛИКСИР ЗДОРОВЬЯ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Диета диабетика. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты на приеме жалуются на сухость кожи.

ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СУХОЙ КОЖИ:

ДЕФИЦИТ МАСЕЛ В ПИТАНИИ

Многие люди съедают недостаточно полезных масел.

Важно качество растительных жиров- часто вместо оливкового и подсолнечного масел холодного отжима extra virgin пациенты используют рафинированные и дезодорированные масла, предназначенные для жарки, в которых мало пользы.

Также для кожи нужны и животные масла – сливочное масло 82,5% и более, в умеренном количестве жирный сыр, жирная сметана, сало или жирное мясо.

Для кожи необходимы и ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ – рыба, морепродукты, омега-3 в виде добавок.

Чтобы понять, достаточно ли у нас в организме омега-3, стоит сдавать анализ – омега-3 индекс.

ДЕФИЦИТЫ ЖИРОРАСТВОРИМЫХ ВИТАМИНОВ

Сухость кожи возникает при дефицитах витаминов А, Д, Е.

Жирорастворимые витамины стоит смотреть по анализам, по крови из вены, и восполнять дефициты.

Оптимальные уровни витамина Д, А и Е – верхняя треть лабораторной нормы.

Например, при лабораторной норме по витамину Д – от 30 до 100, хороший уровень витамина Д для кожи, иммунитета и мозга – от 70 до 90 (верхняя треть референса).

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

При наличии гормональных нарушений у нас как страдает общее самочувствие, так и кожа.

Сухость кожи часто возникает при следующих заболеваниях:
ГИПОТИРЕОЗ, ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, нарушения в половом спектре – СНИЖЕНИЕ ЭСТРОГЕНОВ.

Если проблема в гормональных нарушениях, то, сколько бы полезных масел мы не пили, сухость кожи сохраняется.

ХОТИМ ПРИВЕСТИ В НОРМУ КОЖУ– ДОБАВЛЯЕМ МАСЛА В ПИТАНИЕ, ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ.

За 2-3 месяца работы с питанием, витаминами и гормонами можно привести кожу в отличное состояние.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ СУХАЯ КОЖА❗️ЧТО ДЕЛАТЬ? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Слабость, сонливость, набор веса, снижение либидо – частые симптомы нарушения функции щитовидной железы.

Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ.

САХАР

Сахар, в том числе коричневый сахар, кокосовый сахар и другие виды сахара, попадая в наш организм, резко повышают уровень сахара крови, и дальше сахар в крови падает. Это вредит как щитовидной железе, так и надпочечникам.

САХАР И БЕЛУЮ МУКУ СТОИТ ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ.

Из углеводов мы выбираем фрукты, ягоды либо серые каши в умеренном количестве.

ФАСТ-ФУД

С фаст-фудом мы получаем кучу быстрых углеводов и вредных жиров, трансжиров. И то, и другое нарушает гормональный фон.

Любая приготовленная домашняя еда лучше, чем покупной фаст-фуд.

ГЛЮТЕН

Многие люди имеют негативную реакцию на глютен.

При аутоиммунном тиреоидите глютен часто повышает выработку антител к щитовидной железе, что ухудшает работу щитовидки.

Именно поэтому глютенсодержащие продукты стоит минимизировать при проблемах с щитовидкой.

Чтобы точно понять, опасен ли для Вас глютен, можно сдавать анализы на непереносимость глютена.

ЕЖЕДНЕВНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ

Крестоцветные содержат в своем составе гойтрогены – вещества, которые способны помешать щитовидке усваивать йод и вырабатывать тироксин и трийодтиронин.

Опасно именно ежедневное употребление крестоцветных в свежем виде.

Если мы едим капусту 1-2 раза в неделю, то ничего страшного не будет.

А если мы едим капусту ежедневно, еще и несколько раз в день, то мы можем снизить выработку гормонов щитовидки, в первую очередь, на фоне дефицита йода.

КОФЕИН В ВЫСОКИХ ДОЗАХ

Безопасная доза кофеина – это 1-2 чашки в первую половину дня.

Если мы пьем кофе 3-4 раза в день, то мы вредим щитовидке и надпочечникам.

ХОТИМ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДКИ– добавляем в рацион

БЕЛОК
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
МОРЕПРОДУКТЫ И МОРСКУЮ КАПУСТУ – источники йода

Здоровья, красоты и счастья Вам !

Сообщение ❤️СЛАБОСТЬ⁉️РАСТЕТ ВЕС⁉️УБЕРИТЕ⚠️ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про один из главных БАДов для набора мышечной массы и повышения эффекта от тренировок- про креатин.

Чем ПОЛЕЗЕН креатин:
увеличивает силовые показатели,
повышает выносливость,
улучшает процесс восстановления после тренировки,
способствует улучшению выработки гормона роста,
помогает набрать мышечную массу,
полезен для сердца и сосудов,
улучшает память,
повышает концентрацию внимания и работоспособность,
улучшает липидный спектр, способствует снижению «плохого холестерина»- ЛПНП,
помогает справиться со стрессами и перегрузками.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к приему креатина — выраженное снижение функции печени и почек, беременность и ГВ, аллергии и индивидуальные непереносимости и тп.

Креатин может задерживать жидкость, приводя к отекам и может вызывать расстройство пищеварения (особенно при приеме в высоких дозах).

Принимать креатин стоит после обследования и консультации врача.

Средние дозы креатина 3-5 гр в день (за 1-4 приема, в зависимости от цели и состояния организма).
Однако, могут применяться и более высокие дозы (до 20 гр в день), в зависимости от веса, целей в спорте и состояния внутренних органов (печень, почки).

Креатин в спорте и коррекции фигуры часто применяется длительными курсами. Главное — регулярно контролировать состояние внутренних органов на фоне приема спортивных добавок.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ⁉️ КАК УСИЛИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ⁉️ КРЕАТИН Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.