Многие люди для быстрого похудения используют вегетарианство.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства для похудения и здоровья.

При вегетарианстве ОГРАНИЧИВАЕТСЯ БЕЛОК.

А именно белок – это ГЛАВНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для нашего организма, для кожи, волос и ногтей, мышц и внутренних органов.

Белок долго переваривается, именно БЕЛОК ДАЕТ НАМ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

Ограничивая белок в питании, мы меньше чувствуем сытость.

В вегетарианской диете как основа рациона идет клетчатка, УГЛЕВОДЫ, легкие ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ, и ЖИРЫ, медленные источники энергии.

Давайте разберем плюсы и минусы вегетарианства.

ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ВЕГЕТАРИАНСТВА

ДОБАВЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

Овощи и зелень, фрукты и ягоды содержат в себе большое количество клетчатки, что улучшает работу кишечника и детокс-процессы в нашем организме.

СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА

Снижение количества животных жиров в рационе помогает снизить холестерин, замедлить прогрессию атеросклероза и снизить риски инсультов и инфарктов.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В растительных продуктах меньше калорий, однако, и белка в них крайне мало. Поэтому вес снижается в первую очередь за счет мышц.

Давайте разберем минусы вегетарианства.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

В вегетарианской диете не хватает витамина В12, что вредит мозгу и сердечно-сосудистой системе. Не хватает железа, что ухудшает энергообмен, качество сна и работу мышц, и также часто не хватает кальция и омега-3 жирных кислот.

ДЕФИЦИТ КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА

По аминокислотному составу к структуре тела человека максимально близок животный белок. Ограничивая животный белок, мы постепенно скатываемся в дефицит белка.

ПОТЕРЯ МЫШЦ, ОБВИСАНИЕ ТЕЛА

Наш организм берет белок в первую очередь из нашей мышечной массы, поэтому при вегетарианской диете мы быстро теряем мышцы. А именно мышцы держат красивую структуру тела, то есть мы получаем раннее старение тела.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Мышцы потребляют много калорий, поэтому, при уменьшении мышц, у нас замедляется метаболизм.

НАРУШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

Гормоны, которые строятся из белка, гормоны щитовидки – королевы метаболизма, гормон роста – гормон стройности и силы и гормон сна мелатонин – это гормон отдыха и восстановления, при снижении уровня белка начинают снижаться.

Для выработки тестостерона, эстрадиола и гормонов надпочечников нам необходимы жиры, в том числе животные жиры. При дефиците животных жиров в рационе у нас ухудшается выработка жировых гормонов.

ПРОБЛЕМЫ С ФЕРТИЛЬНОСТЬЮ И ЦИКЛОМ

На вегетарианской диете женщины часто не могут забеременеть и имеют нарушения менструального цикла. У мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция из-за дефицита животных жиров, необходимых для выработки половых гормонов.

НАБОР ВЕСА ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ

Из-за потери мышц и гормональных нарушений мы начинаем набирать вес после снижения.

КАК СДЕЛАТЬ ВЕГЕТАРИАНСКУЮ ДИЕТУ ЗДОРОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА

Мы добавляем больше растительных белков в наш рацион, то есть потребляем много различных орехов, семечек, бобовых, грибов и соевого белка.

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ

Мы используем гороховый протеин и другие растительные протеины. Если в диете мы сохранили яйца, то мы используем также яичный протеин.

ДОБАВЛЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Мы можем использовать вегетарианские эссенциальные аминокислоты.

ДОБАВЛЕНИЕ КОЛЛАГЕНА

Мы можем использовать различные варианты коллагена, одного из самых легких источников белка.

ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

Мы сдаем анализы на витамины и минералы, в первую очередь на витамины В12, фолиевую кислоту, цинк, железо, кальций и с доктором восполняем дефициты данных витаминов и минералов.

Если мы хотим соблюдать вегетарианскую диету, то у нас должна быть большая поддержка в виде нутрицевтиков. Если же мы соблюдаем полноценное питание, то большинство полезных веществ мы получим из питания.

Сообщение ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ⁉️ ВЕГЕТАРИАНСТВО ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты приходят на прием с целью похудеть быстро.

Для активного снижения веса нужен быстрый обмен веществ.

КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

ГОРМОНЫ

На скорость метаболизма напрямую влияет работа ЩИТОВИДКИ.

Стоит приводить в оптимальные значения ТТГ – для активного метаболизма ТТГ приводим к показателям менее двух (0,4-2,0). Многие пациенты наиболее активно худеют при ТТГ 0,4-1,5.

Также стремимся показатели периферических гормонов – св Т4 и св Т3 – привести в верхнюю треть лабораторной нормы.

Помимо щитовидки на скорость похудения также влияет и ИНСУЛИН.

Целевой инсулин для легкого похудения и удержания веса – 4-5 натощак. В процессе похудения мы активно снижаем инсулин.

На аппетит и легкость соблюдения диеты влияет ЛЕПТИН.

Наша цель — привести лептин в нормальные показатели, до 11.

На метаболизм также влияет функция НАДПОЧЕЧНИКОВ.

Для оценки работы надпочечников оптимально сдавать профиль кортизола и ДГЭА по слюне четыре точки – в 7:00, 12:00, 17:00 и 22:00 и приводить профиль в оптимальные значения.

ПИТАНИЕ

Для быстрого похудения мы ограничиваем продукты, которые задерживают воду — сахар, соль, мучные изделия.

Акцент делаем на легком белке и свежей зелени.

Усвояемые углеводы понемногу оставляем в первую половину дня.

ТРЕНИРОВКИ

Для активного сжигания жира на пользу физнагрузки умеренной интенсивности, с акцентом на кардиотренировки.

Прекрасно подойдет плавание, аквааэробика, все виды гимнастики, йоги и танцев.

ВИТАМИНЫ

На скорость метаболизма напрямую влияет уровень витамина Д, железа, витамина С, В12, фолиевой кислоты, цинка, хрома, магния.

ВИТАМИНЫ ПОДБИРАЕМ В РАБОЧИХ ДОЗАХ И ФОРМАХ.

Профилактические и лечебные дозы отличаются в разы, а также эффект отличается в разы.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО – РАБОТАЕМ В СИСТЕМЕ.

Одновременно меняем и гормональный фон, и питание, и физнагрузки, добавляем витамины и минералы.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️-10 кг ЗА МЕСЯЦ ❗️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы ПОГОВОРИМ об ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОМ ПРОДУКТЕ ПРИ ДИАБЕТЕ, чернике, и ее влиянии на организм.

ЧЕРНИКА- ОДНА ИЗ САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ЯГОД при похудении и диабете.

Рассмотрим пищевую ценность и состав черники.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ЯГОДА. На 100 гр продукта в чернике содержится: 44 ккал, белки — 1,1 гр, жиры — 0,4 гр, углеводы — 7,6 гр.
#какпохудеть

Гликемический индекс свежей черники – 43.
#диабет
То есть чернику МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ, ДИАБЕТЕ и инсулинорезистентности.

Черника богата ВИТАМИНами и МИНЕРАЛами, КОТОРЫЕ СОХРАНЯЮТСЯ ПРИ ЗАМОРОЗКЕ: каротин (витамин А), витамины группы В, витамины С и РР, марганец, железо, хром, фосфор.

Так же в составе черники есть полезные ЭФИРНЫЕ МАСЛА.

Черника ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ.

Черника улучшает состояние кожи и волос, дает хороший ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЭФФЕКТ.

Черника ПОЛЕЗНА ДЛЯ МОЗГА, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ.

Черника обладает БАКТЕРИЦИДНЫМИ СВОЙСТВАМИ, полезна при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Черника улучшает КРОВООБРАЩЕНИЕ и способствует нормализации давления.

Черника УЛУЧШАЕТ ЖИРОВОЙ ОБМЕН и помогает СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН.

Черника УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ.

Черника противопоказана при непереносимости (аллергии на чернику); при заболеваниях желудочно -кишечного тракта (язва, гастрит, панкреатит) в стадии обострения.

При снижении веса и Диабете
чернику стоит употреблять умеренным порциями (120-200 грамм ) в первую половину дня после белка и овощей.

Здоровья, Красоты и счастья Вам!

 

Сообщение ❤️ ЭЛИКСИР ЗДОРОВЬЯ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Диета диабетика. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты на приеме жалуются на сухость кожи.

ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СУХОЙ КОЖИ:

ДЕФИЦИТ МАСЕЛ В ПИТАНИИ

Многие люди съедают недостаточно полезных масел.

Важно качество растительных жиров- часто вместо оливкового и подсолнечного масел холодного отжима extra virgin пациенты используют рафинированные и дезодорированные масла, предназначенные для жарки, в которых мало пользы.

Также для кожи нужны и животные масла – сливочное масло 82,5% и более, в умеренном количестве жирный сыр, жирная сметана, сало или жирное мясо.

Для кожи необходимы и ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ – рыба, морепродукты, омега-3 в виде добавок.

Чтобы понять, достаточно ли у нас в организме омега-3, стоит сдавать анализ – омега-3 индекс.

ДЕФИЦИТЫ ЖИРОРАСТВОРИМЫХ ВИТАМИНОВ

Сухость кожи возникает при дефицитах витаминов А, Д, Е.

Жирорастворимые витамины стоит смотреть по анализам, по крови из вены, и восполнять дефициты.

Оптимальные уровни витамина Д, А и Е – верхняя треть лабораторной нормы.

Например, при лабораторной норме по витамину Д – от 30 до 100, хороший уровень витамина Д для кожи, иммунитета и мозга – от 70 до 90 (верхняя треть референса).

ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

При наличии гормональных нарушений у нас как страдает общее самочувствие, так и кожа.

Сухость кожи часто возникает при следующих заболеваниях:
ГИПОТИРЕОЗ, ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, нарушения в половом спектре – СНИЖЕНИЕ ЭСТРОГЕНОВ.

Если проблема в гормональных нарушениях, то, сколько бы полезных масел мы не пили, сухость кожи сохраняется.

ХОТИМ ПРИВЕСТИ В НОРМУ КОЖУ– ДОБАВЛЯЕМ МАСЛА В ПИТАНИЕ, ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ.

За 2-3 месяца работы с питанием, витаминами и гормонами можно привести кожу в отличное состояние.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ СУХАЯ КОЖА❗️ЧТО ДЕЛАТЬ? Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Слабость, сонливость, набор веса, снижение либидо – частые симптомы нарушения функции щитовидной железы.

Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ.

САХАР

Сахар, в том числе коричневый сахар, кокосовый сахар и другие виды сахара, попадая в наш организм, резко повышают уровень сахара крови, и дальше сахар в крови падает. Это вредит как щитовидной железе, так и надпочечникам.

САХАР И БЕЛУЮ МУКУ СТОИТ ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ.

Из углеводов мы выбираем фрукты, ягоды либо серые каши в умеренном количестве.

ФАСТ-ФУД

С фаст-фудом мы получаем кучу быстрых углеводов и вредных жиров, трансжиров. И то, и другое нарушает гормональный фон.

Любая приготовленная домашняя еда лучше, чем покупной фаст-фуд.

ГЛЮТЕН

Многие люди имеют негативную реакцию на глютен.

При аутоиммунном тиреоидите глютен часто повышает выработку антител к щитовидной железе, что ухудшает работу щитовидки.

Именно поэтому глютенсодержащие продукты стоит минимизировать при проблемах с щитовидкой.

Чтобы точно понять, опасен ли для Вас глютен, можно сдавать анализы на непереносимость глютена.

ЕЖЕДНЕВНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ

Крестоцветные содержат в своем составе гойтрогены – вещества, которые способны помешать щитовидке усваивать йод и вырабатывать тироксин и трийодтиронин.

Опасно именно ежедневное употребление крестоцветных в свежем виде.

Если мы едим капусту 1-2 раза в неделю, то ничего страшного не будет.

А если мы едим капусту ежедневно, еще и несколько раз в день, то мы можем снизить выработку гормонов щитовидки, в первую очередь, на фоне дефицита йода.

КОФЕИН В ВЫСОКИХ ДОЗАХ

Безопасная доза кофеина – это 1-2 чашки в первую половину дня.

Если мы пьем кофе 3-4 раза в день, то мы вредим щитовидке и надпочечникам.

ХОТИМ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДКИ– добавляем в рацион

БЕЛОК
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
МОРЕПРОДУКТЫ И МОРСКУЮ КАПУСТУ – источники йода

Здоровья, красоты и счастья Вам !

Сообщение ❤️СЛАБОСТЬ⁉️РАСТЕТ ВЕС⁉️УБЕРИТЕ⚠️ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про один из главных БАДов для набора мышечной массы и повышения эффекта от тренировок- про креатин.

Чем ПОЛЕЗЕН креатин:
увеличивает силовые показатели,
повышает выносливость,
улучшает процесс восстановления после тренировки,
способствует улучшению выработки гормона роста,
помогает набрать мышечную массу,
полезен для сердца и сосудов,
улучшает память,
повышает концентрацию внимания и работоспособность,
улучшает липидный спектр, способствует снижению «плохого холестерина»- ЛПНП,
помогает справиться со стрессами и перегрузками.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к приему креатина — выраженное снижение функции печени и почек, беременность и ГВ, аллергии и индивидуальные непереносимости и тп.

Креатин может задерживать жидкость, приводя к отекам и может вызывать расстройство пищеварения (особенно при приеме в высоких дозах).

Принимать креатин стоит после обследования и консультации врача.

Средние дозы креатина 3-5 гр в день (за 1-4 приема, в зависимости от цели и состояния организма).
Однако, могут применяться и более высокие дозы (до 20 гр в день), в зависимости от веса, целей в спорте и состояния внутренних органов (печень, почки).

Креатин в спорте и коррекции фигуры часто применяется длительными курсами. Главное — регулярно контролировать состояние внутренних органов на фоне приема спортивных добавок.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ⁉️ КАК УСИЛИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ⁉️ КРЕАТИН Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Сегодня мы поговорим про главный гормон, который помогает убрать жир и подтянуть тело-гормон роста.

ЭФФЕКТЫ ГОРМОНА РОСТА

уменьшение жира

рост мышц

повышение физической силы и выносливости

омоложение лица

укрепление костей, улучшение состояния суставов

укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения

улучшение углеводного обмена при нормальных концентрациях (при передозировке способствует росту инсулина и сахара)

улучшение работы мозга , памяти

повышение настроения

КАК ИССЛЕДОВАТЬ ГОРМОН РОСТА – СДАТЬ АНАЛИЗЫ.

Смотреть сам гормон роста по крови из вены малоинформативно, так как он вырабатывается пиково, ночью. Поэтому мы смотрим его активные фракции – ИФР-1/соматомедин С.

Выработка гормона роста максимально у детей и молодых людей, а дальше она стремительно снижается с возрастом.

Процесс старения и возрастные изменения тела – накопление жира и уменьшение процента мышц-во многом происходят из-за дефицита гормона роста.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА

ДИЕТА

Для повышения уровня гормона роста нам нужно добавить качественный усвояемый БЕЛОК в свой рацион.

В завтрак, обед и ужин мы едим белковые продукты .

Обязательно есть белок в вечерний прием пищи.

ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ – на углеводы вечером не налегаем.

СПОРТПИТ -протеины, аминокислоты, коллаген, креатин способствуют выработке гормона роста.

СТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ- гормон роста хорошо вырабатывается при нормальном уровне сахара крови, а высокий сахар, особенно в ночное время, способен ухудшить его выработку.

РЕЖИМ

Для нормальной выработки гормона роста нужно вовремя ложиться спать.

ФИЗНАГРУЗКИ

Тренировки необходимы для выработки гормона роста и тестостерона.

ГОРМОНЫ

На синтез гормона роста влияет состояние щитовидки и половые гормоны, а также углеводный обмен.

ВИТАМИНЫ

Цинк, витамин Д, магний, хром, железо нужны для хорошей выработки ГР.

ГОРМОНАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ

На выработку гормона роста мы можем влиять как естественным путем, так и восполнять дефицит с помощь препаратов. Гормональная коррекция проводится только по назначению врача.

ХОТИМ ПОХУДЕТЬ? – ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ЭТОТ ГОРМОН РАСТОПИТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

«Доктор, почему у моей подруги от витаминов больше сил, а я не чувствую эффект?»-частый вопрос на приёме.

Сегодня мы поговорим о том, почему витамины не работают.

НИЗКИЕ ДОЗЫ

При наличии дефицита витаминов и минералов нужно подбирать высокие лечебные дозы для восполнения дефицита.

Например, при выраженном дефиците витамина D доза в 2000 единиц для многих слишком низкая, нужны дозы намного выше, чтобы получить эффект.

То же самое касается железа, витамина С, магния и других витаминов и минералов.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ ФОРМЫ

В зависимости от формы витамина, биодоступность будет отличаться в разы.

Например, если человек берет водный раствор витамин D, а витамин D является жирорастворимым, человек может не получить результат.

Или берём магния оксид вместо магния глицината и получаем понос вместо улучшения сна.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ КОМБИНАЦИИ

Есть витамины, которые хорошо усваиваются вместе, а есть витамины и минералы, которые плохо усваиваются вместе.

Например, если одновременно пить в высоких дозах цинк и железо, то они, являясь антагонистами, будут ухудшать усвоение друг друга.

НАРУШЕННОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ

В зависимости от работы желудочно-кишечного тракта будет по-разному усваиваться каждый продукт, каждый витамин и минерал.

Если у нас проблемы с желудком, с поджелудочной, с печенью, то усвоение витаминов и минералов будет страдать.

Поэтому пищеварение нужно восстанавливать с врачом.

ДРУГАЯ ПРИЧИНА ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ

Если у человека дефициты витаминов и выраженные гормональные нарушения, например, инсулинорезистентность и лептинорезистентность, то, лишь восполнив дефицит витаминов, снизить аппетит не удастся.

Нужно также приводить в норму гормоны.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАТЬ ВИТАМИНЫ- С ВРАЧОМ ПОСЛЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ.

Стоит сдать полные анализы, изучить состояние внутренних органов, гормональный фон и выраженность дефицитов минералов.

А дальше, по состоянию организма и выраженности дефицитов, подбирать правильные дозы витаминов и минералов с врачом.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ ПОЧЕМУ ВИТАМИНЫ НЕ РАБОТАЮТ⁉️ КАК ПИТЬ ПРАВИЛЬНО⁉️️️️️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты не могут похудеть из-за срывов на сладкое. Сегодня мы поговорим о том, КАК УБРАТЬ ГОЛОД К СЛАДКОМУ.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Часто голод к сладкому обусловлен наличием дефицитов. Главные дефициты, которые провоцируют срывы – это дефицит витамина Д, витамина С, цинка, хрома, железа и магния.

Для того, чтобы снизить аппетит, мы сдаем анализы на витамины и минералы и приводим их в норму.

ГЛАВНОЕ – ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ.

ДИЕТА

Для снижения аппетита в нашем питании должно присутствовать адекватное количество КАЧЕСТВЕННОГО УСВОЯЕМОГО БЕЛКА .

В завтрак, обед и ужин мы добавляем белок (яйца, рыба, курица, мясо, грибы, морепродукты, сыр, творог, индейка), помним о правиле ладони.

Для взрослого человека в завтрак, обед и ужин средняя порция белка в готовом виде равна его ладони.

УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ

– главные источники энергии. Если мы съедаем недостаточное количество усвояемых углеводов в завтрак и обед, то велика вероятность срывов на сладкое.

Проверяем свою еду на белок и углеводы.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Овощи и фрукты – главные источники клетчатки,витаминов и микроэлементов. Хочется сладкого – съедаем фрукт либо стакан ягод.

Овощи едим в каждый прием пищи.

ГОРМОНЫ – база регуляции аппетита.

Именно от гормонов зависит наш аппетит, скорость метаболизма и вес.

Какие гормоны отвечают за аппетит?

ИНСУЛИН – главный анаболический гормон, который регулирует аппетит к сладкому и скорость набора веса. Целевой уровень инсулина для легкого снижения и удержания веса – 4-5 натощак.

ЛЕПТИН – главный регулятор чувства сытости и чувства голода. Оптимальный уровень лептина – до 11.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ И НАДПОЧЕЧНИКОВ – главные регуляторы скорости метаболизма. Приводим в норму функцию щитовидки, надпочечников и получаем море энергии.

ХОТИМ УБРАТЬ ГОЛОД – ПРИВОДИМ В НОРМУ ВИТАМИНЫ, ДИЕТУ И ГОРМОНЫ.

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️ КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА И ПОХУДЕТЬ⁉️ ХУДЕЕМ ЛЕГКО Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.

Многие пациенты, наслушавшись рекомендаций советских диетологов, говорят «ДОКТОР, Я РАБОТАЮ НОЧАМИ И ЕМ НОЧАМИ, НЕУЖЕЛИ Я НЕ СМОГУ ПОХУДЕТЬ»

Действительно, режим труда современного человека редко соответствует стандартам, принятым во времена советского Союза. Сейчас многие люди работают на удалённой работе, многие люди работают по ночам либо сутками.

При НЕНОРМИРОВАННОМ ГРАФИКЕ РАБОТЫ ПИТАТЬСЯ ПО СТАНДАРТУ — завтрак в 8 утра, обед в 13 часов дня, ужин в 17 часов вечера — НЕРЕАЛЬНО.

Когда мы выбираем РЕЖИМ ПИТАНИЯ, то мы должны отталкиваться от ФАКТИЧЕСКОГО РЕЖИМА ДНЯ.

Если человек работает с 14:00 до 00:00 и приходит домой в 01:00, то ужин у него будет по приходу домой.
За 2 часа до сна.

ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ зависит от ФАКТИЧЕСКОГО ВРЕМЕНИ ПОДЪЕМА И ОТХОДА КО СНУ.

ЗАВТРАК должен быть в течение 1-2 часов после пробуждения.

Свое время завтрака можете посчитать сами. Встаёте в 6 утра – завтрак около 7-8 часов. Встаёте в 10 часов утра, завтрак 11-12 часов.

ОБЕД должен быть в середине рабочего дня, в то время, когда мы проголодались. Чаще всего пациенты обедают в 13-15 часов.

УЖИН- за 3-4 часа до сна. То есть чаще всего у пациентов ужин в 18-21.

Если же Вы приходите домой очень поздно и очень хотите спать, то да, ужин можно делать и за 2 часа до сна.

ПОСЛЕДНИЕ 2 ЧАСА ПЕРЕД СНОМ МЫ НЕ ЕДИМ.

И дело здесь не во времени приема пищи, а в физиологии пищеварения и физиологии сна.

Для качественного сна у нас не должен быть переполнен желудок.

Если мы наелись и тут же пошли и легли на бок, то кровообращение перераспределяется таким образом, что большая часть кровотока идёт к ЖКТ – активно идут процессы пищеварения.
При такой ситуации у нас будет не только чувство тяжести в желудке наутро, а также будет и набор веса.

Для того, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО СНИЖАТЬ ВЕС, УЖИН стоит делать ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА.

Если Вы ложитесь спать в 22 часа, то да, ужин у Вас в 18, а если Вы ложитесь спать в 2 ночи, то ужин у Вас за 3-4 часа до сна, то есть~в 23 часа.

ЛЮБЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОДСТРАИВАЕМ ПОД СВОЙ РЕЖИМ ЖИЗНИ.

Самое ГЛАВНОЕ- СОСТАВ УЖИНА! При снижении веса важно, чтобы ужин содержал в себе белок и клетчатку .

Здоровья, красоты и счастья Вам!

Сообщение ❤️КАК ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА И ХУДЕТЬ⁉️ ХУДЕЕМ БЕЗ ГОЛОДА❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова. появились сначала на Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603.