Продолжаем разговор об одном из важных гомонов, влияющем на фигуру, красоту и молодость-о гормоне роста.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 Что стимулирует секрецию гормона роста? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Здоровый сон ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Здоровому человеку требуется от 6 до 9 часов полноценного ночного сна (точное количество часов сна зависит от скорости обмена веществ, состояния психики, скорости обменных и психических процессов и тд), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸предпочтителен ранний отход ко сну (до 23:00) и ранний подъем (6-9 утра).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Адекватные физические нагрузки
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Нагрузки подбираем по переносимости и постепенно увеличиваем. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Для выработки ГР нужны нагрузки преимущественно силового характера.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Достаточное количество качественного белка в диете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Для синтеза ГР необходимо потребление определенных аминокислот (аргинин,орнитин, лизин, глутамин).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻 Нормальный либо низко-нормальный (на нижней границе нормы) уровень сахара крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Именно из-за этого нельзя переедать углеводы (сахара) перед сном.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻 Адекватное количество гормонов надпочечников – глюкокортикоидов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если говорить о стрессах, то периодические короткие стрессы полезны, затяжной стресс вреден.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻 нормальный гормональный фон, преимущественно- гормоны соматолиберин, грелин, эстрогены, тиреоидные гормоны – гормоны щитовидной железы -(тиреотоксикоз часто сопровождается повышенным уровнем СТГ).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 Что снижает выработку гормона роста?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕️гипергликемия- повышенный уровень сахара в крови
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕️ дислипидемия- высокое содержание свободных жирных кислот в крови – меньше кушаем углеводов и жирного перед сном ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕️ хронический стресс ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⭕️ гормон соматостатин, высокое содержание ГР и ИФР- 1 (работают по принципу обратной связи).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Андрогены напрямую на секрецию гормона роста не влияют- они работают в паре, усиливая действия друг друга.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Продолжение в следующей статье 👉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.