Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Что делать при срыве на диете?

  • Продолжаем разговор о срывах при соблюдении диеты.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉 Сегодня мы поговорим о том, что делать, если во время соблюдения диеты голод побеждает здравый смысл.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Если Вы осознали, что не можете соблюдать диету, срываетесь, то вот способ купировать срыв на начальном этапе:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Отвлечься
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Подошли к холодильнику, открыли дверь, и бежим от него прочь по своим делам: в магазин, на маникюр, на тренировку, к ребенку или мужу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Лучше бежать к очень приятным и интересным занятиям, иначе «Холодильник победит».
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Если Вы стараетесь отвлечься, а голод одолевает с утроенной силой, тогда ❗️кушаем правильные продукты: белки и клетчатку.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Мы максимально ограничиваем углеводы и жиры — то есть ограничиваем те продукты, которые ведут к набору веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Правильная загрузка человека, снижающего вес, включает в себя нежирный белок и клетчатку (низкокалорийные низкоуглеводные овощи).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Примеры правильных дополнительных перекусов при соблюдении диеты:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Например: куриное филе, запечённое в духовке + салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, зелень, лук, заправленный лимонным соком \ горчицей).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Например: нежирная говядина, запеченная на гриле + баклажаны, запечённые в духовке + помидор+ зелень
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Например: кальмары, тушеные с морковкой и луком + салат из свежих овощей с морепродуктами
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Например: овощное рагу (помидор, баклажан, кабачок, перец, лук) + фасоль
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Если вы можете ограничиться маленьким перекусом, то ограничиваемся им:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔹Например: огурец+ кусочек куриного филе 50 гр.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔹Например: морепродукты на гриле (кальмары, креветки, устрицы)+ салат из свежих овощей, заправленный горчицей с лимонным соком или бальзамическим соусом.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔹Например: творог, взбитый с зеленью и чесноком+ помидорка.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔹Например: кефир либо йогрут нежирный + 1 столовая ложка клетчатки+ по желанию – стевия + ванилин+ корица либо + 2-3 клубники. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Продолжение в комментариях 👇
    🔹Например: Мукофальк (мягкая клетчатка)+ 1 стакан воды либо чая без сахара. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯Если Вы переедите белком и клетчаткой –трудноперевариваемыми продуктами, которые не вызывают прибавку веса, то, да,на утром будет тяжесть в кишечнике и + 1 кг за счет наличия не до конца переваренной пищи в кишечнике. Но днем мы сходим в туалет, пища выйдет, и все будет отлично.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Продолжение в следующей статье👉🏾.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018