Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как набрать мышечную массу. часть 2

Продолжаем разговор о наборе мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Именно из-за времени открытого белково-углеводного окна после тренировки при наборе мышечной массы мы берём с собой в спорт- зал протеиновые коктейли, ВСА, и пьём их сразу по окончании нагрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Почему я пишу протеины и аминокислоты, а не «кусок мяса или курицы»? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Потому что натуральные белки (рыба, мясо, курица, яйца, грибы, орехи) имеют сложную структуру с огромным количеством связей, и перевариваем мы их долго (поэтому и длительное время чувство сытости). А, как мы помним, белково-углевидное окно в мышцах открыто всего 2 часа, соответственно, пока съеденный кусок мяса переваривается, белково-углеводное окно благополучно закроется, и мышца расти не будет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Поэтому на перекус сразу после тренировки лучше выбрать качественные протеины и аминокислоты, чтобы они сразу пошли усваиваться в мышечную ткань. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Во время активных нагрузок наш организм нуждается не только в повышенном количестве белка (строй-материал), углеводов (<топливо> — источник энергии), но и в повышенном количестве витаминов и минералов. Поэтому либо балансируем диету с помощью свежих овощей и фруктов, либо подбираем качественные витаминные комплексы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Подбором витаминов, протеинов и другого спортивного питания следует заниматься после обследования!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Разберем основные Спортивные добавки для набирающих мышечную массу:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰1. Протеин гейнер (протеин с углеводами)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Гейнер за счёт содержащихся в нем углеводов способствует росту мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Протеин лучше выбрать либо изолят сывороточного, он самый чистый из протеинов и быстрее всего усваивается в мышцу, либо мультикомпонентный (изолят сывороточного, яичный протеин+казеин.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Протеин пьется сразу после тренировки, при хорошем состоянии организма и желании максимально быстро набрать мышечную массу можно принимать перед тренировкой и , при выраженных нагрузках, перед сном.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ночью, как мы помним, работает гормон роста, и мышцы растут. Перед сном имеет смысл принимать «медленноусвояемые» протеины. 👉Продолжение в следующей статье 👉

0

Автор публикации

не в сети 1 день

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 628Регистрация: 24-05-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля