Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Здоровые перекусы

Продолжаем разговор о правильном питании для снижения веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы обсудим здоровые перекусы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Как мы помним, перекусы нам нужны для поддержания быстрого обмена веществ, для блокирования чувства голода (значительно меньше съедим в следующий приём пищи) и для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Перекус — ланч
🔹Данный перекус мы делаем через 2- 3 часа после завтрака.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Перекус делаем маленький углеводный+немного белка (замедляем всасывание углеводов).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Пример: 1 яблоко+горсть орехов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо 1 -2 несладких овсяных печенья+кусочек твёрдого сыра.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо протеиновый или злаковый батончик.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо кусочек серого хлеба, намазанный творожным сыром + по желанию- помидор.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Полдник.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Через 2-3 часа после обеда делаем маленький полдник.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰На полдник кушаем немного углеводов + белки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Примеры полдника:
Йогурт нежирный.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо Творожок нежирный несладкий.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо протеиновый коктейль (чистый протеин, не гейнер) на 1 ст нежирного молока.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо 1 яйцо + маленький кусочек серого хлеба (25 гр).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо 1 небольшой фрукт + горсть орехов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Перекус перед сном
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Перекус мы делаем через 2-3 часа после ужина (то есть за 1 -2 часа до сна).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Последний перекус у нас самый низкокалорийный.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: огурец+ кусочек куриного филе 50 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: кефир нежирный + 1 столовая ложка клетчатки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Например: Мукофальк (мягкая клетчатка)+ 1 стакан воды либо чая без сахара.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Либо перед сном мы принимаем сорбенты (Энтеросгель\ биосорб-бифидум \ лактофильтрум и тд).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Сорбенты обязательно нужны во время похудения, тк токсины , которые организм не может вывести, накапливаются в жировой клетчатке. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Соответственно, во время похудения все эти токсины идут в кровь, и нам их нужно выводить. Именно поэтому правильно сочетать похудение с детоксом, с сорбентами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья?

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Ольга Павлова

1
Комментарии: 1Публикации: 746Регистрация: 24-05-2018
займы под материнский капитал eurozaem

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Генерация пароля

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018