Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Мелатонин сон красота часть 3

Продолжаем разговор о гормоне сна — мелатонине.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉В современном мире часто встречается дефицит мелатонина, что ухудшает как качество сна, так и самочувствие и внешний вид.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Меры по нормализации уровня мелатонина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Самое эффективное- здоровый физиологичный режим дня:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💠 отход ко сну до полуночи (22-23 часа); ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💠 ранний подъем (летом 6-9 утра, зимой 7-10 утра);
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💠 ночной сон в течение 6-9 часов;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💠 стабильный график работы без ночных дежурств (лучше-в первую половину дня).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Диета для увеличения уровня мелатонина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎 В рационе следует увеличить долю продуктов, содержащие белок (аминокислоту триптофан), особенно во время ужина .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎 Продукты, способствующие повышению концентрации мелатонина:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹орехи;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 бобовые;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 мясо;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹рыба;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 птица;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹молочные продукты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Медикаментозное повышение уровня мелатонина –применение препаратов мелатонина (например, Мелаксен, Апик Мелатонин, Вита Мелатонин, Меларитм и др.), которые используются для коррекции нарушений сна, стабилизации нервной системы и общеукрепляющего действия. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Препараты мелатонина назначают в вечерние часы курсом 1-2 месяца, периодичность приёма- 2-3 курса в год. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018