Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Питание и спорт

  • 👉В данной статье речь пойдет о перекусах здоровых людей или людей с мягким течением СД 2.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Перекусы перед тренировкой мы обсудили в предыдущей статье.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Сейчас мы поговорим о перекусах во время тренировки.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Во время тренировки мы теряем воду и соли с потом и тратим энергию на нагрузку.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Соответственно, мы должны восполнять потери воды и солей, при наборе веса-восполнять потери энергии– пьем либо чистую воду, либо изотоники – спортивные напитки.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Спортивные напитки бывают на глюкозе – восстанавливаем баланс воды, солей и даем глюкозу- источник энергии. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰При применении спортивных напитков тренировки переносятся легче, человек может выдержать бОльшую нагрузку.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Данные напитки будут полезны людям, набирающим вес либо сохраняющим  массу тела, желающим набрать мышечную массу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Во время тренировки можно пить и свежевыжатые соки-Вода+витамины +микроэлементы+фруктоза.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Пациентам с сахарным диабетом, преддиабетом, инсулинорезистентностью, ожирением эти напитки противопоказаны, тк в них содержится глюкоза либо фруктоза — быстрые углеводы, соответственно, после употребления таких напитков сахар крови взлетает вверх, далее идет выброс инсулина, что при сахарном диабете, избытке массы тела будет только ухудшать состояние.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Второй вариант спортивных напитков – спортивные напитки на сахарозаменителях.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰В них на этикетке будет либо 0 углеводов, либо 1-2 гр углеводов на 100 гр (совсем мало).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Часто в безуглеводные спортивные напитки добавляют кофеин, Л-карнитин, экстракт гуараны и др вещества, способствующие снижению веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰При сахарном диабете, преддиабете, инсулинорезистентности, ожирении мы выбираем либо безуглеводные спортивные напитки, либо берем  с собой воду.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Частый вопрос на приеме: «Нужны ли вообще спортивные напитки или вода во время тренировки?»⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Чтобы ответить на данный вопрос, нужно знать водно-солевой обмен человека и вид тренировок.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Если у Вас тяжелая кардио – тренировка, и с Вас градом льется пот, то у Вас и жажда будет невыносимая. В таком случае, да, нужны напитки либо вода (выбираем по описанным Выше критериям).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Если же Вы мало потеете, тренировка силовая и недлительная (в пределах 1- 1,5 часов), и у Вас нет жажды, то и пить не нужно.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Заставлять себя пить воду или спортивные напитки во время тренировки точно не стоит – при перегрузке водой и углеводами из напитков тренировка будет переноситься сложнее.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Самое главное – слушать свой организм, его потребности, и знать, какой напиток \ перекус выбрать.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯Тренировки с правильно подобранным питанием дадут эффект в 3-5 раз лучше, чем просто спорт без коррекции диеты.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Про питание после тренировок поговорим в следующей статье.➡
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀❤

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018