Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

ВОДА И СПОРТ

❤ Продолжим разговор про питание и тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим про водный режим во время физических нагрузок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎Если наш организм здоров, и мы четко отслеживаем симптомы жажды, то пьем мы по потребности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎Очень часто люди не могут распознать симптомы легкой жажды не только во время тренировки, а даже и в течение дня.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎Поэтому многие говорят : «Доктор, я вообще не хочу пить, пока я работаю с 9 до 19». На самом деле, эти люди просто не привыкли слушать и слышать свой организм. К сожалению, такое отношение к здоровью ведет к печальным последствиям.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎Во время тяжелой нагрузки на тренировке даже человек, прислушивающийся к своему организму, может на заметить жажду.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Интенсивные нагрузки подавляют работу рецепторов обезвоживания – следовательно, к тому моменту, когда Вы почувствуете желание попить, тело будет находиться в крайне обезвоженном состоянии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Именно поэтому бОльшинству людей нужно пить воду не тогда, когда захочется (когда уже поздно), а тогда, когда надо- часто и понемногу (по 30-50 мл).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
♦️Давайте рассмотрим симптомы недостатка жидкости в организме:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻сухость во рту
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻сухие губы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻трескающиеся губы
При хроническом обезвоживании и недостатке витаминов, масел в диете
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻головокружение
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻слабость
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻усталость
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻раздражительность
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻головная боль
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻тошнота
Часто при перегреве + обезвоживании во время тренировки наступает сильная тошнота, даже возможна рвота
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻отсутствие аппетита
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻+в итоге-жажда
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Если Вы почувствовали данные симптомы, то стоит прервать тренировку на 3-5 минут, попить и постепенно включаться в работу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎Нормальный водный режим на тренировке: перед тренировкой 100-250 мл воды, далее во время тренировки каждые 20 минут понемногу воды \ спортивных напитков.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💎❗Количество жидкости во время тренировки зависит от нагрузки и Вашего потоотделения. В среднем – по 50 — 150 мл каждые 20 минут тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💎Главное- не довести свой организм до обезвоживания!💜

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018