Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Как предотвратить срывы с диеты

  • Продолжаем разговор о срывах при соблюдении диеты.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Сегодня мы поговорим о том, как предотвратить срывы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Вот и дошли до главного: как же сделать так, чтобы срывы не возникали?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Соблюдать полноценную физиологическую диету
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Если в диете присутствует минимально достаточное для Вашего организма количество белков, жиров, углеводов и калорий, Вы не будете срываться.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Регулярно кушать, не пропускать приемы пищи.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Максимально физиологичным является 6- разовое питание.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Именно при таком режиме питания ( по сути, питание каждые 3 часа),
    наш организм постоянно чувствует сытость, уровень сахара к крови стабилен, и у нас не возникают эпизоды «волчьего голода», ведущие к срывам.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅ Отсутствие чувства голода.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Если Вы почувствовали, что не наелись, то лучше съешьте маленький кусочек нежирного белка и низкоуглеводный овощ, чем доведете себя до состояния «трясучки от голода» —  иными словами, до гипогликемии, когда кора головного мозга отключается и отдает бразды правления подкорковым, «животным» центрам головного мозга, которые выберут съесть побольше, да послаще и пожирней.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Наши животные – подкорковые структуры головного мозга формировались миллионы лет назад, в период голода и опасности смерти от дефицита питания.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Именно поэтому подкорковые – «животные» структуры направлены на поиск сладкого, жирного, калорийного –то есть тех продуктов, которые отложатся про запас и не дадут нам «умереть голодной смертью».
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Кроме подкорковых структур, нас еще подставляют гормоны удовольствия – эндорфины, которые выбрасываются в кровь после приема сладкой и жирной пищи. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Мало кто задумывается, что те же самые эндорфины выбрасываются в кровь после занятий спортом, после секса, после свершений на работе, после общения с детьми и животными и тд.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 И «охранник» нашего избыточного веса- это обмен веществ.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 И «охранник» нашего избыточного веса- это обмен веществ.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Человечество пережило множество войн, периодов засухи и других неблагоприятных ситуаций.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 В такие моменты выживали преимущественно те люди, кто мог долго существовать на запасах- то есть те, у кого был медленный обмен веществ.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Именно такой генетический материал нам передали наши выжившие предки.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰 Соответственно, у бОльшинства современных людей обмен веществ замедлен, который мы себе еще больше замедляем малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и отсвтутвием своевременного контроля за гормональным фоном. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯 Именно поэтому при снижении веса мы должны кушать регулярно и наедаться, чтобы обмен веществ был быстрый, и уровень сахара крови был в норме. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Продолжение в следующей статье👉🏾.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы? ➡Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018