Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СРЫВЫ С ДИЕТЫ. часть 2

  • Продолжаем разговор о срывах при соблюдении диеты.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💚Ставим лайк, чтобы видеть статьи в ленте, и читаем.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Сегодня мы продолжаем говорить о том, как предотвратить срывы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Прием качественных  витаминов, микроэлементов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если до начала снижения веса у Вас был полноценный натруральный, полностью сбалансированный рацион питания, то первый месяц диеты мы не принимаем добавки.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰В таком случае витамины и минералы мы подключим на 2 месяце снижения веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если же посмотреть реальности в глаза, то мало кто, даже среди грамотных людей, соблюдает полноценную диету. У нас то времени нет, то желания нет, то невкусно, то разнообразие не любим. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Кроме того, у многих людей нарушено переваривание и всасывание в желудке и в кишечнике, что так же ухудшает всасываемость и усвояемость витаминов и минералов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Соответственно, мы все находимся в хроническом дефиците витаминов и микроэлементов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Когда мы добавляем в рацион правильно подобранные витамины и микроэлементы, чувство голода снижается, соблюдать диету становится намного проще, самочувствие улучшается. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Достаточное количество белков и растительных жиров.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Чувство сытости обеспечивается в бОльший степени белками (они перевариваются медленнее всего), на втором месте стоят жиры.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Поэтому, если Вы недоедаете белков, у Вас будет хроническое чувство голода, и риск срыва очень и очень велик.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Ходить за продуктами только сытыми.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если мы пошли в магазин или ресторан очень голодными, бразды правления возьмут на себя подкорковые («животные») структуры мозга, и уж они смогут убедить наше сознание в том, зачем мы взяли кучу вредных высококалорийных продуктов в нашу корзинку или же на стол.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Держать дома запас диетических продуктов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Держать дома запас диетических продуктов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если у Вас начинается срыв, а в холодильнике только куриное филе, гречка, капуста и обезжиренный творог, полноценно осуществить свой «злой замысел» не получится- Вы не сможете съесть 3000 калорий этими продуктами, это нереально.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰А вот если в шкафу завалялась баночка Нутеллы (500 ккал на 100 гр), вафелный тортик, шоколад, сало и буженинка, то съесть 3000 ккал, а то и больше, не составит труда (максимальные срывы –до 7000 ккал за сутки).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰В итоге: отдали нуждающимся вредные  калоийные продукты, а свой холодильник и шкафы наполнили полезной едой.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Так и семье будет полезнее.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Везде выбираем полезную еду.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если у Вас предстоит мероприятие с друзьями, семьей – поход в ресторан, шашлыки на природе, то из имеющихся продуктов мы выбираем то, что можно нам.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Пошли в ресторан? Греческий салат и морепродукты на гриле с зеленым чаем или одним бокалом сухого вина.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Поехали за город? Несколько нежирных кусочков запеченного на огне мяса (лучше, конечно же, индейки или форели) и свежие овощи с минералкой или томатным соком или сухим вином.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Пошли в кафе? Кофе без сахара и фруктовая тарелка к Вашим услугам.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯В любом заведении можно выбрать полезные продукты, главное – оставаться верным своей  цели-снижению веса!
  • 👉Есть вопросы? ➡Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018