Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Оптимальная скорость снижения веса часть 3

  • Продолжаем разговор о скорости снижения веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Как правильно снижать вес?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹Комфортное для организма, физиологичное снижение веса – до 10% в месяц от исходного веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹То есть женщина с весом 80 кг за месяц должна снижать вес не более, чем на 8 кг. В таком случае организму будет комфортно.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹Чем старше человек и чем больше у человека сопутствующих заболеваний, тем плавнее мы снижаем вес. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹В некоторых случаях мы снижаем вес на 5% в месяц от исходного, и именно при такой скорости потери веса человек хорошо себя чувствует.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💯Лучше плавно снижать вес в течение полугода, но добиться стойкого результата и укрепить здоровье, чем за 2 месяца сбросить 25 кг, а дальше их набрать и заработать проблемы со здоровьем.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Кроме того, мы всегда должны подбирать физиологичные диеты – то есть с нормальным распределением ккал и бжу, подбирать витамины, минералы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Естественно, для того, чтобы процесс снижения веса шел активнее и для укрепления здоровья, нашему организму необходимы физические нагрузки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️‍♀️Я не агитирую всех идти в тренажерку — каждый занимается тем, чем может: кто-то ежедневно делает зарядку дома – отжались, поприседали, постояли в планке, сделали Бодифлекс- молодцы! Другие идут в бассейн, третьи на танцы, четвертые на Бокс. Главное оторваться от дивана и начать двигаться!🏄‍♀️
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰При снижении веса нам хорошо помогает биоимпеданс — исследование состава тела (мы должны отслеживать, за счет чего мы снижаем вес – за счет воды \ жира \мышц). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Снижать вес следует именно за счет жировой массы, максимально сохраняя мышцы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💛Часть пациентов во время снижения веса умудряются увеличить количество мышечной массы. Перед этими пациентами стоит снять шляпу и искренне за них порадоваться – после снижения веса, за счет увеличенного количества мышц, у них сохранится или увеличится скорость обмена веществ – они легко выйдут из программы похудения и без усилий сохранят стройную фигуру.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Для того, чтобы увеличить количество мышечной массы…
    🔰Для того, чтобы увеличить количество мышечной массы во время снижения веса, помимо грамотной диеты нужна еще и качественная программа тренировок под наблюдением тренера.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Перед снижением веса следует обследоваться и выявить имеющиеся отклонения от номы и имеющиеся заболевания, тк даже физиологичной диетой и нагрузками можно навредить, если применять их «вслепую».
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Помимо анализов, мы всегда должны самостоятельно следить за своим самочувствием. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Правильно подобранная диета для коррекции веса должна улучшать Ваше самочувствие, а никак не ухудшать его.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Чаще всего, если диета подобрана правильно, то на вопрос «Как Вы себя чувствуете?» пациенты отвечают «все отлично». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰И так и должно быть на здоровой физиологичной диете.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Кто хочет стать стройным, здоровым, красивым и счастливым?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️Время пришло, пора браться за себя и идти к своей мечте❗️Все в наших руках!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018