Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Приведение тела в форму.

  • ❤Продолжаем нашу весеннюю тему — приведение тела в форму.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Сегодня мы поговорим о спортивных добавках – какие из видов спортпита стоит добавить к своему питанию, чтобы тренировки дали максимальный эффект.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Мы будем говорить не о профессиональном спорте, а про тренировки среднестатистического человека (в среднем, 3 — 4 раза в неделю по 1,5 часа).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Если наша цель – снизить вес и получить стройное подтянутое тело, то мы добавляем в питание следующие спортивные добавки:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰1.Протеин (чистый, без углеводов).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Протеин лучше выбрать либо изолят сывороточного, он самый чистый из протеинов, пьется до тренировки за 2 часа и сразу после трени,
    либо мультикомпонентный (сывороточный изолят+яичный+казеин), он пьется до, сразу после тренировки и перед сном.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Соевый протеин можно взять девушкам – в нем есть фитоэстрогены, которые продлевают женскую красоту и молодость, и он, как и любой протеин, дает длительное чувство сытости. Но мышечная масса на нем расти особо не будет.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰2. ВСАА.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА расшифровывается как Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА-это три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые принимают огромное участие в процессах роста и восстановления мышц.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА- основное «топливо»для восстановления и укрепления мышц, их применение  значительно повышает показатели выносливости на тренировках.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸ВСАА имеет смысл применять до и после тренировок.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸При тяжелых силовых нагрузках можно добавить ежедневный  утренний прием ВСАА (сразу после сна утром,  для подавления утреннего катаболизма-разрушения мышц).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰3.Витамины, минералы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸При занятиях спортом потребность в витаминах и минералах так же увеличивается –выбираем качественные спортивные витамины (в них дозировка больше, чем в аптечных витаминах), и принимаем ежедневно.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Витамины, как и любые спортивные добавки, лучше подбирать совместно с врачом.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰4.Хондропротекторы – препараты для суставов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Если Вы получаете тяжелые силовые нагрузки, суставы перенапрягаются, и их нужно восстанавливать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔸Поэтому берем хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин), и пьем курсами. Обычно требуется 3- 4 месячных курса в год через равные промежутки времени.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰5. По желанию – утром жиросжигатель (я не сторонник, но, если сильно хочется разогнать обмен веществ и нет противопоказаний), то можно пропить курсом.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Во время тренировки, по желанию,- спортивные напитки+ глютамин, креатин, Л-карнитин. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💚Давайте сделаем красивое и здоровое тело вместе!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018