Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Срывы на диете

  • Каждый человек, хоть раз сидевший на диете, знает, что такое срывы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Сначала все кажется легко и прекрасно: выбрали диету и, пока мы полны мотивации, соблюдаем диету непреклонно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Потом случается какой- либо стресс, либо стрелка весов залипает у одной и той же цифры слишком долго (что тоже является стрессом для худеющего), либо настроение совсем уж никакое- началась диетическая депрессия, и вот он, здравствуй, срыв!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Сам по себе срыв не происходит просто так, у каждого срыва есть причина, которую можно понять и избежать возникновения срывов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Причины срывов:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅недостаточная мотивация к снижению веса
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Перед снижением веса очень важно поставить перед собой четкую цель, сколько мы хотим сбросить кг и к какому моменту. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Цель должна быть Достижимой и безопасной.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Например, при весе 100-120 кг и отсутствии серьезных заболеваний  снизить вес на 10 кг за первый месяц реально, а вот при весе в 60 кг снижение веса на 10 кг за месяц крайне сложно и совершенно нефизиологично.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Кроме того, мы должны четко понимать, Зачем и Ради кого мы снижаем вес.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Кто-то снижает вес ради здоровья, кто-то – ради детей, кто-то ради восхищения окружающих (муж, любовник, дети).
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Мы должны четко представлять себе картину, как изменится наша жизнь после достижения идеального веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰И эта картина должна быть «вкусной» и мотивировать нас на похудение.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Мотивация у каждого своя, главное, чтобы она была сильнее, чем все Ваши отмазки и слабости.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    «за нами Москва!»
    «добьюсь цели любой ценой»
    « в любви и на войне…»
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Неправильная постановка цели, завышенные требования к себе
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если мы себе поставили слишком высокую планку (например, минус 500 гр ежедневно, то есть минус 15 кг за месяц), то мы стремимся именно к ней,  и меньшие, но адекватные, физиологические результаты, мы будем воспринимать, как
    « да ну, фигня», и «зачем вообще это делать».
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰А ведь здоровое, полезное для организма похудение – это именно медленно снижение веса по 200-500 гр за день, то есть за месяц минус 5-10% от первоначальной массы тела.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅И, чем больше диет Вы соблюдали, чем бОльшие нарушения метаболизма у Вас имеются, тем сложнее будет «расшевелить « организм на похудение.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰В итоге, вес не снижается так быстро, как хочется, соответственно, мы впадаем в депрессию, и начинается срыв « да гори оно огнем».
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Поэтому цели по весу обсуждаем с врачом и не гонимся за сиюминутным результатом.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Лучше сбросить за месяц 3 кг, а не 9, но стать здоровой, полной сил и продолжить снижать вес и укреплять здоровье длительное время, а не уйти в откат и после сброшенных 9 кг вновь набрать 15 кг.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Продолжение в следующей статье👉🏾.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    👉Есть вопросы? ➡Обращайтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018