Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Здоровый завтрак

  • Сегодня мы поговорим о правильном питании для снижения веса.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌При похудении питание должно быть разнообразным- мы должны получать разные качественные продукты питания. Только таким образом мы получим все необходимые аминокислоты, жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Кроме того, для нашего организма важен режим питания- то есть какие продукты мы кушаем в какое время суток и частота приемов пищи.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Идеальным вариантом снижения массы тела является разработка индивидуальной диеты с учетом состояния организма (после прохождения полного обследования) и с акцентом на цели похудения- на сколько и как быстро мы хотим снизить массу тела.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯В любом случае, будь то похудение под контролем врача, либо же самостоятельное похудение в домашних условиях, существуют основные правила распределения продуктов в течение суток.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌Для комфортного похудения и укрепления здоровья следует распределять продукты в течение дня следующим образом:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ✅Завтрак.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰После пробуждения нам необходимо запустить обмен веществ, нашему головному мозгу необходимо «включиться в режим работы», соответственно, на завтрак нам нужны углеводы (сахара)- основной источник энергии и витамины.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Углеводы (сахара) мы выбираем преимущественно медленные, дабы не провоцировать скачки сахара, подъем инсулина и не вызывать дикого голода после еды.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Витамины: завтрак- прием пищи, в который мы должны кушать фрукты и ягоды-основные источники витаминов.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Если Вы применяете какие-либо витаминные комплексы, то Вы их пьете во время завтрака.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔰Кроме того, для того, чтобы продлить чувство сытости, мы добавляем немного белка.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻👉Примеры полезных завтраков:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Пример: овсяная каша + яблоко+ корица+ кусочек твёрдого сыра
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Пример: кукурузная каша + клубника 1 стакан + стевия (некалорийный безопасный сахарозаменитель) + 1 вареное  яйцо
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Пример: омлет из 2 яиц +кусок серого хлеба +апельсин
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    🔻Пример: Йогурт несладкий + творог нежирный + манго + горсть миндаля
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💯В итоге, полезный завтрак включает в себя:
    💯В итоге, полезный завтрак включает в себя: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Углеводы (серая каша/ серый хлеб/ йогурт)
    + фрукт или ягоды 1 стакан или сухофрукты 3-4 шт
    + немного белка (сыр либо орехи либо яйцо либо кусочек курицы\ мяса\рыбы)
    + если не наелись, то- клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи – огурец, помидор, перец, залень, кабачок, баклажан)
    💯Количество пищи подбирается индивидуально. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    📌👉Хотите похудеть и укрепить состояние здоровья? ➡Обращайтесь!@dia_dietolog_olga_pavlova .❤

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018