Ольга
Михайловна
Павлова

Здоровая жизнь

Сайт врача эндокринолога и диетолога
Ольги Михайловны Павловой

Причины переедания.

👉Сегодня разберём экстернальный тип пищевого поведения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Экстернальное нарушение пищевого поведения-модель питания, основанная на внешних стимулах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Говоря простым языком, еда <за компанию>. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Данным видом нарушения пищевого поведения часто страдают общительные люди, мамы больших семей, люди, которые регулярно посещают деловые/дружеские обеды и ужины.⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Пациенты с экстернальным видом пищевого нарушения плохо распознают чувство сытости. Часто чувство сытости приходит позже физиологического насыщениях, поэтому человек переедает.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Кроме того, данные люди остро реагируют на рекламу продуктов, на вкусные запахи пищи, на аппетитный внешний вид блюд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Человек с экстернальным видом пищевого поведения кушает не потому, что он физиологически голоден, а потому, что <еда аппетитно выглядит, вкусно пахнет, съем кусочек.. и понеслось>😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Логичный вопрос: Что делать? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Лечение экстернального вида нарушений пищевого поведения:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 учимся распознавать чувство голода и насыщения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Нам необходимо научиться слушать свой организм, так как всю жизнь на диете не просидишь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰учимся не есть за компанию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸За компанию можно выпить зелёный чай или кофе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Если нет возможности не кушать, выбираем полезные некалорийные блюда.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Пришли на дружескую встречу, и берём не жирный шашлык, пиво и белые лепешки,
а овощной салат, морепродукты/нежирная курица на гриле и красное вино.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰кушаем часто и понемногу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если перерывы между приемами пищи более 3-4 часов, то центр голода становится очень активным, и мы съедим намного больше, и более вредных продуктов, чем при отсутствии голода.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 в магазин за продуктами ходим сытыми
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸На голодный желудок шанс смести с прилавков кучу сладких и жирных продуктов велик даже у человека без нарушений пищевого поведения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 дома держим запас полезных продуктов, вредную еду домой не несём.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если у Вас в холодильнике свежие овощи, бальзамический уксус, суп с чечевицей, индейка, кролик, нежирный сыр и фрукты, то съесть вредные продукты шанс минимальный.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌и всегда помним: Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Купите домой качественные свежие овощи и фрукты, нежирные белки, вкусный натуральный чай и кофе.
❗Почитайте рецепты здоровых и вкусных блюд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💯Постепенно улучшить диету может каждый.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔻Главное-начать!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Кто идёт в магазин за полезной едой?😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018